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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

豆腐チャジャンソース

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

豚肉の代わりに豆腐で作った、食べ応えがあり香ばしいダイエットチャジャンソース。満腹感が良く、麻辣を加えるとさらに美味しい。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
豆腐チャジャンソース
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐0.7丁
  • キャベツ0.3個
  • 玉ねぎ0.3個
  • サラダ油15ml
  • 130ml
  • チュンジャン40g
  • 低糖オイスターソース1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • 低糖麻辣ソース0.5大さじ
  • 片栗粉1大さじ
02

作り方 をチェック

1
片栗粉1大さじ

キャベツ130gと玉ねぎ1/4個をみじん切りにします。細かく切ると炒めたときにしんなりしやすくなります。片栗粉大さじ1と水大さじ2を混ぜて水溶き片栗粉をあらかじめ作っておきます。

2
00:00/ 03:00
サラダ油15ml

フライパンにサラダ油を薄くひき、水気をしっかり切った豆腐200gを入れて崩しながら中火でこんがりするまで炒めます。約2~3分炒めて香ばしさを出し、別の器に移します。こうして焼くと臭みが抜け、満腹感が増します。

3
00:00/ 02:00
キャベツ0.3個サラダ油15ml玉ねぎ0.3個

同じフライパンに再びサラダ油をひき、みじん切りにした玉ねぎとキャベツを入れて中火でしんなりするまで炒めます。キャベツが柔らかくなり透き通るまで、約2分間混ぜながら炒めます。野菜の水分が飛ぶと味が凝縮されます。

4

水100ml、チュンジャン大さじ2、低糖オイスターソース大さじ1、アルロース大さじ1を加えてよく混ぜます。麻辣が好きな場合は低糖麻辣ソース大さじ0.5まで追加し、中火でソースが沸騰し始めるまで混ぜます。ソースが沸騰すると旨味が引き立ちます。

5
00:00/ 01:00
片栗粉1大さじ豆腐0.7丁

水溶き片栗粉をよく混ぜて大さじ1杯ずつ加え、ソースがとろみがつくまで混ぜます。焼いた豆腐を戻し入れてよく絡め、1分間さらに煮ます。ソースが片栗粉でコーティングされ、滑らかで弾力が出ます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

645kcal
エネルギー
35g
たんぱく質
58g
炭水化物
35g
脂質