🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キャベツの千切りビビンバ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのキャベツ千切りと油を切ったツナのコクが合わさり、まるでサムギョプサルのような風味を楽しめるダイエットビビンバです。電子レンジで簡単に作れる超低カロリーの一品です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ0.5個
- 粉唐辛子6小さじ
- 酢2大さじ
- 砂糖1大さじ
- 塩0.5大さじ
- ごま5g
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- ツナ缶1缶
- ご飯1杯
- のり1枚
- ごま油0.5大さじ
- こしょう0.3小さじ
- 卵1個
02
作り方 をチェック
1
キャベツ0.5個
キャベツを二つかみ分、薄く千切りにして水に一度さらし、水気を切ります。こうすることで青臭さが取れ、シャキシャキした食感が際立ちます。
2
00:00/ 01:00
キャベツ0.5個
水気を切ったキャベツに、粉唐辛子大さじ2、酢大さじ2、砂糖大さじ1、塩少々、ごま少々、にんにく(みじん切り)大さじ0.5を加えてよく混ぜます。調味料が全体に行き渡るまで約1分置くと、サムギョプサルのような甘辛い味わいになります。
3
キャベツ0.5個
ご飯一膳に油を切ったツナ缶1缶をのせ、その上に調味したキャベツの千切りをたっぷりのせます。のり少々、ごま油少々、こしょう少々をふって仕上げます。
4
00:00/ 01:30
卵1個
別のご飯茶碗に水を少々入れ、卵1個を割り入れ、黄身を楊枝で数カ所刺してつぶします。皿をふたのようにのせ、電子レンジで1分30秒加熱して温泉卵を完成させます。黄身をあらかじめ刺しておくと、破裂せずにやわらかく仕上がります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
902kcal
エネルギー
60g
たんぱく質
121g
炭水化物
21g
脂質