Cookuru
👨‍🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理

【黒と白の料理人 チェ・ヒョンソク】の新鮮なこんにゃくボンゴレ

셰프만 のプロフィール写真
つくり手셰프만유튜브나 tv에 나오는 셰프들의 레시피를 수집하는 사람입니다. 레시피의 정량이나 디테일은 약간 다를 수 있습니다.

チェ・ヒョンソクシェフのこんにゃくボンゴレレシピを参考に作りました。こんにゃくを麺のように使ってカロリーを抑えた軽やかなイタリアンスタイルの料理で、あさりの旨味とパプリカのシャキシャキ感が調和しています。本来のレシピとは材料の比率が異なる場合がありますのでご了承ください。ヘルシーでさっぱりした味わいに魅了されました。

調理時間
25
分量
2人分
評価
4.219
【黒と白の料理人 チェ・ヒョンソク】の新鮮なこんにゃくボンゴレ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • こんにゃく200g
  • パプリカ1個
  • あさり200g
  • オリーブオイル30ml
  • にんにく2個
  • 0.3大さじ
  • こしょう0.4小さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 05:00
パプリカ1個

パプリカをガスコンロの火にかけ、表面を中火で5分ほど焼いて黒く焦がします。焼いたパプリカを冷ましてから皮をむき、薄く千切りにしておきます。この工程で燻製の香りが加わります。

2
00:00/ 10:00
こんにゃく200g

こんにゃくをきれいに洗い、薄く麺状に切って準備します。糸こんにゃくで代用可能で、水に10分ほど浸して食感を柔らかくします。

3
00:00/ 05:00
あさり200g

あさりを流水で2〜3回洗い、半分は鍋に水200mlを加えて中火で5分煮て出汁を取り、残りの半分は身を取り出して準備します。出汁は濾して使います。

4
こしょう0.4小さじあさり200g0.3大さじ

にんにく2片を薄切りまたはみじん切りにし、塩とこしょうを少々混ぜて調味料を作ります。この調味料であさりの味を引き立てます。

5
00:00/ 02:00
オリーブオイル30mlにんにく2個こしょう0.4小さじあさり200g

フライパンにオリーブオイルをひき、中火でにんにくを炒めて香りが立ったらあさりの身を加え、塩こしょうを振って2分間炒めます。あさりが軽く火が通ったら弱火にします。

6
00:00/ 08:00
こんにゃく200gパプリカ1個あさり200g0.3大さじ

千切りにしたこんにゃくとパプリカをフライパンに加えて3分間一緒に炒め、あさりの出汁を注いで弱火で5分煮て材料をなじませます。塩で味を軽く調節してください。

7
こんにゃく200g

火を止めて器に盛り付けて完成です。熱いうちに食べるとこんにゃくのコシが生きています。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

242kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
10g
炭水化物
16g
脂質