🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ダイエットキャベツ卵チヂミ
つくり手오늘도집밥최대한 집밥을 해먹으려고 하고 있습니당..😙
でんぷんを使わずに作る、ヘルシーでお腹いっぱいになるダイエットキャベツ卵チヂミです。サラダや鶏むね肉に飽きたときに作ってみてください。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★4.3（13）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ1/4個
- 豆腐0.5丁
- 卵2個
- 塩0.5小さじ
- こしょう1小さじ
- サラダ油1大さじ
02
作り方 をチェック
1
キャベツ1/4個
キャベツ1/4個をスライサーで薄く均一に切ります。（スライサー使用時は飛び散るので注意してください）
2
豆腐0.5丁
豆腐半丁はキッチンペーパーなどでしっかり水気を切ります。（水気を切ると焼きやすくなります）
3
卵2個豆腐0.5丁塩0.5小さじキャベツ1/4個こしょう1小さじ
ボウルに千切りキャベツ、水気を切った豆腐、卵2個、塩小さじ1/2、こしょう少々を入れてよく混ぜ、生地を作ります。
4
サラダ油1大さじ
フライパンにサラダ油を適量ひき、中弱火で生地を3～4回に分けてのせます。両面こんがりと焼きます。（でんぷん粉がないので崩れやすいため、慎重に返します。）
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
423kcal
エネルギー
34g
たんぱく質
19g
炭水化物
35g
脂質