Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

キャベツと明太子の鍋ご飯

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

満腹感が大きく、甘いご飯に明太子のうま味とキャベツのシャキシャキ感が合わさり、ダイエットに適した健康的な一食です。

調理時間
60
分量
1人分
評価
0.00
キャベツと明太子の鍋ご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 300g
  • 300ml
  • 白明太子6個
  • バター2大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • サラダ油10ml
  • キャベツ0.5個
  • 醤油1大さじ
  • わけぎ10g
  • ごま油1大さじ
  • 青唐辛子2個
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 30:00
300ml

米300gを洗い、冷水に30分ほど浸します。こうするとご飯がもちもちになります。

2

鍋にサラダ油少々とバター大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れ、中火で予熱します。白明太子6個を入れ、はさみで軽く切りながら炒め、器に取り出します。明太子の生臭さが抜けて香ばしくなります。

3
00:00/ 05:00
300g

同じ鍋に浸した米と水300ml、醤油大さじ1を入れ、中火で混ぜながら5分間煮ます。米粒が半分ほど煮え、水分が減るまで混ぜます。

4
00:00/ 10:00
キャベツ0.5個

上面を整えた後、キャベツを厚めに千切りにしてひと握りたっぷり乗せ、焼いた明太子をのせます。蓋を閉じて弱火で10分間置きます。キャベツが蒸されて柔らかくなります。

5
00:00/ 15:00
わけぎ10gごま5g

火を止め、蓋を閉じたまま15分間蒸らします。蒸らした後、わけぎ、ごま、ごま油大さじ1、残りのバター1片をのせて混ぜます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1757kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
271g
炭水化物
57g
脂質