🥗 ダイエット・ヘルシー
マヨネーズなしで上品なポテトサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
マヨネーズを使わず、ギリシャヨーグルトベースのドレッシングでコクと深みのある味わいに、ピリッとした酸味とディルの爽やかな香りが調和した上品なサラダ。タンパク質が豊富で、ダイエットの一食に適しています。
調理時間
25分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- きゅうり1個
- じゃがいも3個
- 卵4個
- 紫玉ねぎ40g
- ギリシャヨーグルト90g
- エクストラバージンオリーブオイル2.5大さじ
- レモン汁1.5大さじ
- 塩0.5大さじ
- ディジョンマスタード3小さじ
- アルロース2大さじ
- こしょう0.5小さじ
- ディル10g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 11:00
じゃがいも3個
じゃがいもは食べやすい大きさに切り、蒸し器に入れてホクホクになるまで11分間蒸します。こうするとじゃがいもの食感がなめらかで香ばしくなります。
2
卵4個
卵は鍋に入れ、半熟でしっとりと茹でて冷まし、8等分に切っておきます。半熟に茹でると柔らかくクリーミーな食感が生きます。
3
きゅうり1個紫玉ねぎ40g
きゅうりは厚すぎないように半月切りにし、紫玉ねぎは横方向に薄切りにして準備します。玉ねぎを横に切ると色合いがより美しくなります。
4
ギリシャヨーグルト90g、エクストラバージンオリーブオイル大さじ2.5、レモン汁大さじ1.5、塩小さじ1.5、ディジョンマスタード小さじ3、アルロース大さじ2、こしょう少々、みじん切りにしたディル10gをボウルに入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ります。こうするとマヨネーズなしでも濃厚でピリッとした香ばしい味わいになります。
5
じゃがいも3個きゅうり1個
蒸したじゃがいもと切ったきゅうりを先にドレッシングで和えて皿に盛ります。じゃがいもときゅうりがドレッシングをしっかり吸収すると味が染み込みます。
6
紫玉ねぎ40gこしょう0.5小さじ卵4個
和えた上に薄切りにした紫玉ねぎと8等分の卵をのせ、さらにこしょうを少々ふって完成です。玉ねぎと卵を最後にのせると色合いと食感が際立ち、盛り付けが上品になります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
269kcal
エネルギー
11g
たんぱく質
29g
炭水化物
15g
脂質