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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

チャプチェパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

野菜ストックのスープが染み込んだシャキシャキのニラとさつま揚げ、全粒粉パスタが調和した低カロリーのチャプチェ風パスタ。ワンパンで11分で完成するダイエットの逸品。

調理時間
11
分量
1人分
評価
0.00
チャプチェパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • パスタ1人分
  • にら30g
  • 玉ねぎ0.3個
  • さつま揚げ1個
  • 野菜ストック0.5個
  • 600ml
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • ごま油2大さじ
  • いりごま1大さじ
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
さつま揚げ1個玉ねぎ0.3個

ニラを食べやすい大きさに切り、玉ねぎはできるだけ薄く千切りにして準備します。さつま揚げも麺とよく馴染むように薄く切り、水気を取ります。こう切ると材料が均等に火が通り、食感が良くなります。

2
野菜ストック0.5個600ml

フライパンに野菜ストック半個と水600mlを入れ、強火で沸かします。水が沸騰し始めるまで待ちます。野菜ストックの深い味わいがスープのベースになります。

3
00:00/ 11:00
パスタ1人分

沸騰したスープにパスタを入れ、弱火にして11分間煮て、水分が少なくなるまで茹でます。麺がスープをたっぷり吸収するように混ぜながら煮ます。水分がほぼ蒸発したら麺がちょうど茹で上がります。

4
さつま揚げ1個玉ねぎ0.3個

水分が少なくなったら弱火のまま、にんにく(みじん切り)半スプーン、濃口醤油大さじ1、すりいりごま少々、こしょう少々を加えます。切っておいたさつま揚げ、玉ねぎ、ニラをすべて加え、ヘラでよく混ぜ合わせます。材料が均一に混ざると風味が馴染みます。

5

水分が完全に飛んだら、ごま油大さじ2を回し入れて最後に混ぜます。火を止めて皿に盛り付け、ニラは余熱でシャキシャキ感を保ちます。油がコーティングされて艶が出ます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

409kcal
エネルギー
11g
たんぱく質
20g
炭水化物
34g
脂質