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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ライスペーパーキムチジョン

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

小麦粉を一切使わず、ライスペーパーを活用してカロリーを抑え、パリッとした食感を最大限に引き出したダイエット用キムチチヂミです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ライスペーパーキムチジョン
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 玉ねぎ0.5個
  • えび60g
  • キムチ150g
  • 長ねぎ0.5本
  • モッツァレラチーズ30g
  • 1個
  • こしょう0.5小さじ
  • ライスペーパー4枚
  • サラダ油30ml
  • 30ml
02

作り方 をチェック

1

玉ねぎ1/2個を薄く千切りにし、えび3尾は食感を残すために適当な大きさに切って準備します。

2
モッツァレラチーズ30gこしょう0.5小さじ玉ねぎ0.5個キムチ150g長ねぎ0.5本えび60g

ボウルに細かく切ったキムチ、下処理した玉ねぎ、長ねぎ、えびを入れ、モッツァレラチーズをたっぷり加えます。ここに卵1個とこしょうを振り、材料がよく絡むように混ぜ合わせて生地を作ります。

3

熱したフライパンに油を多めにひき、乾いたライスペーパー1枚を先にのせます。その上に準備した生地の半分を薄く均等に広げてのせます。

4
30ml

生地がある程度固まってきたら、水で軽く濡らしたライスペーパー1枚を上に被せます。ヘラで押さえながら、両面がきつね色でパリッとするまで焼き上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

708kcal
エネルギー
31g
たんぱく質
49g
炭水化物
45g
脂質