🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
韓定食風エリンギのえごま和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
電子レンジを使って3分で完成する、香ばしくてコリコリした食感のエリンギ和えです。えごまの粉とツナ缶の汁で韓定食屋の深いうま味を出しました。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- エリンギ300g
- 水100ml
- えごまの粉15g
- 醤油1大さじ
- ツナ缶の汁0.5大さじ
- ごま油1大さじ
02
作り方 をチェック
1
エリンギ300g
エリンギは汚れた根元を切り落とし、縦方向に長く4~6等分に切って準備します。
2
00:00/ 03:00
エリンギ300g水100ml
ざる付きの電子レンジ用容器に切ったエリンギを入れ、底に水を少々注いで蓋を閉め、3分間蒸します。
3
エリンギ300g
蒸したエリンギを少し冷ましてから、手で繊維に沿って細かく裂きます。こうすると食感が格段にコリコリになります。
4
エリンギ300g
裂いたエリンギにえごまの粉大さじ1.5、醤油大さじ1、ツナ缶の汁大さじ0.5、ごま油大さじ1を加え、味が均一に絡むように軽く和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
320kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
24g
炭水化物
22g
脂質