🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジなすのっけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ピリ辛で香ばしいツナ味のなす和えがご飯の上にのり、とろっとした半熟卵が合わさった超簡単どんぶり。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす1個
- 醤油1大さじ
- ツナ1大さじ
- 粉唐辛子3小さじ
- にんにく（みじん切り）0.5大さじ
- 唐辛子1個
- ごま油0.5大さじ
- ごま5g
- ご飯1杯
- 水30ml
- 卵1個
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 04:00
なす1個
なすを半分に切ってざく切りにします。皿にのせてラップをかけ、電子レンジで4分加熱し、柔らかくなるまで加熱します。こうすると火を使わずに簡単に調理できます。
2
粉唐辛子3小さじなす1個醤油1大さじツナ1大さじごま5g
加熱したなすに醤油、ツナ、粉唐辛子を各大さじ1ずつ入れ、にんにく（みじん切り）少々、唐辛子1本を加えます。香ばしいごま油少々とごまをふり、よく混ぜます。ピリ辛で香ばしい味がしみ込むように混ぜます。
3
ご飯1杯卵1個
熱々のご飯の上にピリ辛なす和えをのせます。食べる直前に半熟卵を準備します。
4
00:00/ 01:40
ご飯1杯水30ml卵1個
器に水を入れ、卵黄を数か所つついて電子レンジで1分30秒加熱します。足りなければ10秒ずつ追加加熱して半熟状態にします。とろっとした半熟卵でのっけご飯を完成させます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
562kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
81g
炭水化物
17g
脂質