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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ソン・シギョンのブロッコリー炒め

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

10分で完成する高級感あふれるブロッコリー料理で、シャキシャキのブロッコリーにチーズの風味が加わり、パスタにも負けない味わいです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ソン・シギョンのブロッコリー炒め
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ブロッコリー1株
  • 長ねぎ0.5本
  • オリーブオイル45ml
  • 0.3大さじ
  • こしょう0.3小さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • パプリカパウダー0.3小さじ
  • グラナパダーノチーズ20g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 01:00
ブロッコリー1株0.3大さじ

沸騰したお湯に塩を少々入れ、一口大に切ったブロッコリーを加えて1分間茹でます。こうして塩水で軽く茹でると、ブロッコリーの色が鮮やかになり、食感がシャキッとします。

2
オリーブオイル45ml長ねぎ0.5本

フライパンにオリーブオイルをたっぷりひき、太めに切った長ねぎを入れて中火で炒めます。長ねぎの香りが油に十分移るように、きつね色になるまで炒めてねぎ油を作るのがポイントです。

3
こしょう0.3小さじ0.3大さじ

ねぎ油が出てきたら、塩とこしょうを少々ふって味を調え、みじん切りにんにく大さじ1を加えます。にんにくが焦げて苦くならないように注意しながら、香りが立つまで軽く炒めます。

4
ブロッコリー1株

茹でて水気を切ったブロッコリーをフライパンに入れ、ねぎ油が全体に行き渡るように混ぜながら炒めます。ブロッコリーの隙間に油とにんにくの香りがしっかり染み込むようにします。

5
グラナパダーノチーズ20gパプリカパウダー0.3小さじブロッコリー1株

パプリカパウダーを少々ふって色と風味を加え、グラナパダーノチーズをすりおろしてたっぷりかけます。チーズが少し溶けてブロッコリーと馴染むまで、手早く炒めて仕上げます。

6

完成したブロッコリー炒めをお皿に盛り、フライパンに残った美味しい油もすべてかけます。チーズのうま味が溶け込んだ油が、料理の風味をさらに引き立てます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

565kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
18g
炭水化物
52g
脂質