🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ソン・シギョンのブロッコリー炒め
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
10分で完成する高級感あふれるブロッコリー料理で、シャキシャキのブロッコリーにチーズの風味が加わり、パスタにも負けない味わいです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ブロッコリー1株
- 長ねぎ0.5本
- オリーブオイル45ml
- 塩0.3大さじ
- こしょう0.3小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- パプリカパウダー0.3小さじ
- グラナパダーノチーズ20g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:00
ブロッコリー1株塩0.3大さじ
沸騰したお湯に塩を少々入れ、一口大に切ったブロッコリーを加えて1分間茹でます。こうして塩水で軽く茹でると、ブロッコリーの色が鮮やかになり、食感がシャキッとします。
2
オリーブオイル45ml長ねぎ0.5本
フライパンにオリーブオイルをたっぷりひき、太めに切った長ねぎを入れて中火で炒めます。長ねぎの香りが油に十分移るように、きつね色になるまで炒めてねぎ油を作るのがポイントです。
3
こしょう0.3小さじ塩0.3大さじ
ねぎ油が出てきたら、塩とこしょうを少々ふって味を調え、みじん切りにんにく大さじ1を加えます。にんにくが焦げて苦くならないように注意しながら、香りが立つまで軽く炒めます。
4
ブロッコリー1株
茹でて水気を切ったブロッコリーをフライパンに入れ、ねぎ油が全体に行き渡るように混ぜながら炒めます。ブロッコリーの隙間に油とにんにくの香りがしっかり染み込むようにします。
5
グラナパダーノチーズ20gパプリカパウダー0.3小さじブロッコリー1株
パプリカパウダーを少々ふって色と風味を加え、グラナパダーノチーズをすりおろしてたっぷりかけます。チーズが少し溶けてブロッコリーと馴染むまで、手早く炒めて仕上げます。
6
完成したブロッコリー炒めをお皿に盛り、フライパンに残った美味しい油もすべてかけます。チーズのうま味が溶け込んだ油が、料理の風味をさらに引き立てます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
565kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
18g
炭水化物
52g
脂質