🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジで作るさつまいもグラタン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良く、満足感のあるヘルシーなさつまいもグラタンです。このレシピはYouTube動画から自動抽出されたもので、オリジナルと若干異なる場合があります。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- さつまいも1個
- トマトソース少々
- 卵1個
- モッツァレラチーズ少々
- チェダーチーズお好みで
02
作り方 をチェック
1
茹でたさつまいも1本を、電子レンジ対応容器に入れて平らになるまでつぶします。これにより、グラタンの柔らかい土台ができます。
2
トマトソース少々さつまいも1個
つぶしたさつまいもの上にトマトソースを広げます。甘さを引き締める風味が加わります。
3
モッツァレラチーズ少々チェダーチーズお好みで卵1個
ソースの上に卵を1個割り入れ、黄身にフォークで穴を開けて加熱中に破裂するのを防ぎます。上からモッツァレラチーズとお好みでチェダーチーズを散らします。
4
00:00/ 04:00
卵1個
容器をラップで覆い、ラップに2～3か所穴を開けて蒸気を逃がします。電子レンジで4分加熱し、卵が固まりチーズが溶けたら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
208kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
44g
炭水化物
6g
脂質