🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
辛旨豆腐丼
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豆腐を潰して炒め、お肉のような食感を出したピリ辛で香ばしいダイエット丼です。麻婆豆腐に似た風味ながらカロリーが低く、ヘルシーな一食にぴったりです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐250g
- 玉ねぎ0.5個
- 青唐辛子1個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- オリーブオイル少々
- 醤油1大さじ
- オイスターソース0.8大さじ
- アルロース0.5大さじ
- スリラチャソース1大さじ
- ごま油1大さじ
- ご飯100g
- にら1ひとつかみ
- 卵黄1個
- ごま少々
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ1/2個と青唐辛子1本をみじん切りにして準備します。
2
00:00/ 02:00
豆腐250g(半丁)をざく切りにし、電子レンジで2分加熱して水気を飛ばします。こうすることで炒める時間が短縮され、味も染み込みやすくなります。
3
豆腐250g
フライパンに電子レンジで加熱した豆腐を入れ、ヘラで潰しながら水気をしっかり飛ばします。
4
00:00/ 02:00
オリーブオイル少々玉ねぎ0.5個豆腐250g
フライパンの端に、にんにく(みじん切り)大さじ1、みじん切りにした玉ねぎを入れ、オリーブオイルを回しかけて2分炒め、潰した豆腐と合わせて一緒に炒めます。
5
00:00/ 03:00
青唐辛子1個
醤油大さじ1、オイスターソース大さじ0.8(大さじ1弱)、アルロース大さじ0.5、スリラチャソース大さじ1、みじん切りにした青唐辛子を加え、さらに3分ほど炒めます。
6
ごま油1大さじ
火を止め、ごま油大さじ1を加えて余熱で混ぜ合わせます。火を止めてから加えることで、ごま油の香りが飛びません。
7
豆腐250g卵黄1個ごま少々
器にご飯100g(大きめのスプーン3杯程度)を盛り、炒めた豆腐をのせ、小口切りにしたニラと卵黄、ごまをふって完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
130296kcal
エネルギー
34g
たんぱく質
67g
炭水化物
35g
脂質