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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

辛旨豆腐丼

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

豆腐を潰して炒め、お肉のような食感を出したピリ辛で香ばしいダイエット丼です。麻婆豆腐に似た風味ながらカロリーが低く、ヘルシーな一食にぴったりです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
辛旨豆腐丼
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐250g
  • 玉ねぎ0.5個
  • 青唐辛子1個
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • オリーブオイル少々
  • 醤油1大さじ
  • オイスターソース0.8大さじ
  • アルロース0.5大さじ
  • スリラチャソース1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • ご飯100g
  • にら1ひとつかみ
  • 卵黄1個
  • ごま少々
02

作り方 をチェック

1

玉ねぎ1/2個と青唐辛子1本をみじん切りにして準備します。

2
00:00/ 02:00

豆腐250g(半丁)をざく切りにし、電子レンジで2分加熱して水気を飛ばします。こうすることで炒める時間が短縮され、味も染み込みやすくなります。

3
豆腐250g

フライパンに電子レンジで加熱した豆腐を入れ、ヘラで潰しながら水気をしっかり飛ばします。

4
00:00/ 02:00
オリーブオイル少々玉ねぎ0.5個豆腐250g

フライパンの端に、にんにく(みじん切り)大さじ1、みじん切りにした玉ねぎを入れ、オリーブオイルを回しかけて2分炒め、潰した豆腐と合わせて一緒に炒めます。

5
00:00/ 03:00
青唐辛子1個

醤油大さじ1、オイスターソース大さじ0.8(大さじ1弱)、アルロース大さじ0.5、スリラチャソース大さじ1、みじん切りにした青唐辛子を加え、さらに3分ほど炒めます。

6
ごま油1大さじ

火を止め、ごま油大さじ1を加えて余熱で混ぜ合わせます。火を止めてから加えることで、ごま油の香りが飛びません。

7
豆腐250g卵黄1個ごま少々

器にご飯100g(大きめのスプーン3杯程度)を盛り、炒めた豆腐をのせ、小口切りにしたニラと卵黄、ごまをふって完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

130296kcal
エネルギー
34g
たんぱく質
67g
炭水化物
35g
脂質