🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
きゅうりと絹ごし豆腐の和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
さっぱりとして軽いきゅうりと絹ごし豆腐の組み合わせで、満腹感が長続きする軽めの夕食メニューです。刺激的すぎず、つい手が伸びる味わいです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり1個
- 塩0.1大さじ
- 醤油2大さじ
- 酢1大さじ
- オリゴ糖1大さじ
- ごま油1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 絹ごし豆腐2丁
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
きゅうり1個塩0.1大さじ
きゅうり1本を薄切りにし、塩小さじ1/3を加えて5分間塩もみし、水気を切ります。こうすることで、きゅうりがシャキシャキになります。
2
きゅうり1個
醤油大さじ2、酢大さじ1、オリゴ糖大さじ1、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1/2を混ぜてソースを作ります。ソースがきゅうりと豆腐によくなじむよう、あらかじめ混ぜておきます。
3
きゅうり1個塩0.1大さじ
塩もみしたきゅうりの水気をしっかり絞って、器に先に盛ります。水気をしっかり取ることで、ソースがよく染み込みます。
4
器の中央に小さい絹ごし豆腐2個をのせ、ソースを上から全体にかけます。豆腐が崩れないように、そっとのせます。
5
ごま5g
仕上げにすりごまをたっぷりふりかけて完成です。ごまの香ばしさが加わります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
451kcal
エネルギー
25g
たんぱく質
35g
炭水化物
26g
脂質