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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

きゅうりと絹ごし豆腐の和え物

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

さっぱりとして軽いきゅうりと絹ごし豆腐の組み合わせで、満腹感が長続きする軽めの夕食メニューです。刺激的すぎず、つい手が伸びる味わいです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
きゅうりと絹ごし豆腐の和え物
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • きゅうり1個
  • 0.1大さじ
  • 醤油2大さじ
  • 1大さじ
  • オリゴ糖1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 絹ごし豆腐2丁
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 05:00
きゅうり1個0.1大さじ

きゅうり1本を薄切りにし、塩小さじ1/3を加えて5分間塩もみし、水気を切ります。こうすることで、きゅうりがシャキシャキになります。

2
きゅうり1個

醤油大さじ2、酢大さじ1、オリゴ糖大さじ1、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1/2を混ぜてソースを作ります。ソースがきゅうりと豆腐によくなじむよう、あらかじめ混ぜておきます。

3
きゅうり1個0.1大さじ

塩もみしたきゅうりの水気をしっかり絞って、器に先に盛ります。水気をしっかり取ることで、ソースがよく染み込みます。

4

器の中央に小さい絹ごし豆腐2個をのせ、ソースを上から全体にかけます。豆腐が崩れないように、そっとのせます。

5
ごま5g

仕上げにすりごまをたっぷりふりかけて完成です。ごまの香ばしさが加わります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

451kcal
エネルギー
25g
たんぱく質
35g
炭水化物
26g
脂質