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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

キャベツ豆腐ライスペーパーロール

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

もちもちのライスペーパーに、あっさりとしたほぐし豆腐とシャキシャキ野菜、ピリ辛ソースが合わさった低糖質ヘルシー料理。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
キャベツ豆腐ライスペーパーロール
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • キャベツ1個
  • にんじん1個
  • かぼちゃ1個
  • 豆腐1丁
  • 3個
  • 赤唐辛子1個
  • 1大さじ
  • オリーブオイル1大さじ
  • スリラチャ1大さじ
  • 1大さじ
  • 醤油1大さじ
  • クラッシュドレッドペッパー5g
02

作り方 をチェック

1
キャベツ1個にんじん1個かぼちゃ1個

キャベツはきれいに洗った後、薄く千切りにします。にんじんも細く千切りにし、ズッキーニまたはかぼちゃも同様に切って、それぞれ100gずつ用意します。あらかじめ切っておくと、炒める時に素早く進められます。

2
豆腐1丁

豆腐を水に浸して添加物を減らします。油をひいていないフライパンに豆腐を入れ、水分を飛ばしながらしっかり炒め、ほぐし豆腐になるまで続けます。油をひいたフライパンに直接入れるとはねるので、まず水分を取り除いてください。

3
豆腐1丁3個1大さじ

卵3個をよく溶いて用意します。ほぐし豆腐になったら、溶き卵を加え、油を少々ひいたフライパンで一緒に炒めます。塩で味を調え、均一に混ぜて塩辛くなりすぎないようにします。

4
キャベツ1個にんじん1個かぼちゃ1個

同じフライパンに油をひき、キャベツを入れて炒めます。キャベツが厚い場合は先に炒め、にんじんとかぼちゃを順に加えて炒めます。フライパンが小さければ、大きいフライパンに移してスペースを確保してください。

5
赤唐辛子1個豆腐1丁3個1大さじ

赤唐辛子を加え、塩で味を調えます。炒めておいた豆腐と卵を加えてよく混ぜます。野菜が柔らかくなったら、ソースを準備します。

6
クラッシュドレッドペッパー5g

スリラチャ大さじ1、酢大さじ1、醤油大さじ1、クラッシュドレッドペッパーを加えてよく混ぜます。ぬるま湯を少々加えてソースを作り、全体にまんべんなく和えてピリ辛でとろみのある状態にします。

7
豆腐1丁3個

ライスペーパーに豆腐、卵、野菜をできるだけたっぷり乗せて巻きます。ライスペーパーは少し固めの状態が巻きやすいです。手でつまんで食べると、もちもちでさっぱり、ピリ辛な味わいが完成します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1087kcal
エネルギー
72g
たんぱく質
87g
炭水化物
54g
脂質