🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キャベツ豆腐ライスペーパーロール
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
もちもちのライスペーパーに、あっさりとしたほぐし豆腐とシャキシャキ野菜、ピリ辛ソースが合わさった低糖質ヘルシー料理。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ1個
- にんじん1個
- かぼちゃ1個
- 豆腐1丁
- 卵3個
- 赤唐辛子1個
- 塩1大さじ
- オリーブオイル1大さじ
- スリラチャ1大さじ
- 酢1大さじ
- 醤油1大さじ
- クラッシュドレッドペッパー5g
02
作り方 をチェック
1
キャベツ1個にんじん1個かぼちゃ1個
キャベツはきれいに洗った後、薄く千切りにします。にんじんも細く千切りにし、ズッキーニまたはかぼちゃも同様に切って、それぞれ100gずつ用意します。あらかじめ切っておくと、炒める時に素早く進められます。
2
豆腐1丁
豆腐を水に浸して添加物を減らします。油をひいていないフライパンに豆腐を入れ、水分を飛ばしながらしっかり炒め、ほぐし豆腐になるまで続けます。油をひいたフライパンに直接入れるとはねるので、まず水分を取り除いてください。
3
豆腐1丁卵3個塩1大さじ
卵3個をよく溶いて用意します。ほぐし豆腐になったら、溶き卵を加え、油を少々ひいたフライパンで一緒に炒めます。塩で味を調え、均一に混ぜて塩辛くなりすぎないようにします。
4
キャベツ1個にんじん1個かぼちゃ1個
同じフライパンに油をひき、キャベツを入れて炒めます。キャベツが厚い場合は先に炒め、にんじんとかぼちゃを順に加えて炒めます。フライパンが小さければ、大きいフライパンに移してスペースを確保してください。
5
赤唐辛子1個豆腐1丁卵3個塩1大さじ
赤唐辛子を加え、塩で味を調えます。炒めておいた豆腐と卵を加えてよく混ぜます。野菜が柔らかくなったら、ソースを準備します。
6
クラッシュドレッドペッパー5g
スリラチャ大さじ1、酢大さじ1、醤油大さじ1、クラッシュドレッドペッパーを加えてよく混ぜます。ぬるま湯を少々加えてソースを作り、全体にまんべんなく和えてピリ辛でとろみのある状態にします。
7
豆腐1丁卵3個
ライスペーパーに豆腐、卵、野菜をできるだけたっぷり乗せて巻きます。ライスペーパーは少し固めの状態が巻きやすいです。手でつまんで食べると、もちもちでさっぱり、ピリ辛な味わいが完成します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1087kcal
エネルギー
72g
たんぱく質
87g
炭水化物
54g
脂質