🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
テンジャンなすのっけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
低カロリーのこんにゃくご飯に、テンジャンソースで焼いた柔らかななすと卵黄をのせたダイエット丼です。うま味ともちもちした食感が絶品です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす1個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- テンジャン1大さじ
- 濃口醤油0.5大さじ
- オリーブオイル10ml
- マヨネーズ0.5大さじ
- 料理酒0.5大さじ
- アルロース1.5大さじ
- 粉唐辛子0.5小さじ
- こんにゃくご飯1個
- 卵黄1個
02
作り方 をチェック
1
肉厚ななす1個を4等分した後、半分に切って切り込みを入れます。ソースがよく染み込むように縦横に細かく切り込みを入れてください。こうすることでソースが深くしみ込み、味わいが豊かになります。
2
ソースの材料を混ぜ合わせます。にんにく(みじん切り)大さじ1、テンジャン大さじ1、濃口醤油小さじ0.5、オリーブオイル少々、マヨネーズ小さじ0.5、料理酒小さじ0.5、アルロース大さじ1.5、粉唐辛子小さじ0.5をよく混ぜてください。均一に混ざるとテンジャン特有のうま味が引き立ちます。
3
00:00/ 03:00
オリーブオイル10mlなす1個
フライパンにオリーブオイルをひき、中火で予熱した後、なすを表裏こんがりと焼きます。約2~3分焼き、なすが少し柔らかくなるまで炒めてください。表面がカリッとするとソースがよく絡みます。
4
00:00/ 02:00
なす1個
焼いたなすにソースを加え、再び中火で1~2分焼きます。ソースが煮詰まってとろみがつくまで混ぜながら炒めてください。なすにソースがたっぷり絡んだら火を止めます。
5
こんにゃくご飯1個なす1個卵黄1個
こんにゃくご飯を器に盛り、焼いたなすを上にのせます。最後に卵黄1個をのせて完成です。卵黄が崩れて絡まると、まろやかでコクのある味わいが加わります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
281kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
37g
炭水化物
21g
脂質