Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

テンジャンなすのっけご飯

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

低カロリーのこんにゃくご飯に、テンジャンソースで焼いた柔らかななすと卵黄をのせたダイエット丼です。うま味ともちもちした食感が絶品です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
テンジャンなすのっけご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • なす1個
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • テンジャン1大さじ
  • 濃口醤油0.5大さじ
  • オリーブオイル10ml
  • マヨネーズ0.5大さじ
  • 料理酒0.5大さじ
  • アルロース1.5大さじ
  • 粉唐辛子0.5小さじ
  • こんにゃくご飯1個
  • 卵黄1個
02

作り方 をチェック

1

肉厚ななす1個を4等分した後、半分に切って切り込みを入れます。ソースがよく染み込むように縦横に細かく切り込みを入れてください。こうすることでソースが深くしみ込み、味わいが豊かになります。

2

ソースの材料を混ぜ合わせます。にんにく(みじん切り)大さじ1、テンジャン大さじ1、濃口醤油小さじ0.5、オリーブオイル少々、マヨネーズ小さじ0.5、料理酒小さじ0.5、アルロース大さじ1.5、粉唐辛子小さじ0.5をよく混ぜてください。均一に混ざるとテンジャン特有のうま味が引き立ちます。

3
00:00/ 03:00
オリーブオイル10mlなす1個

フライパンにオリーブオイルをひき、中火で予熱した後、なすを表裏こんがりと焼きます。約2~3分焼き、なすが少し柔らかくなるまで炒めてください。表面がカリッとするとソースがよく絡みます。

4
00:00/ 02:00
なす1個

焼いたなすにソースを加え、再び中火で1~2分焼きます。ソースが煮詰まってとろみがつくまで混ぜながら炒めてください。なすにソースがたっぷり絡んだら火を止めます。

5
こんにゃくご飯1個なす1個卵黄1個

こんにゃくご飯を器に盛り、焼いたなすを上にのせます。最後に卵黄1個をのせて完成です。卵黄が崩れて絡まると、まろやかでコクのある味わいが加わります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

281kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
37g
炭水化物
21g
脂質