🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ピーナッツキャベツ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしいピーナッツパウダーのソースが絡んだあっさりとしたキャベツの和え物で、食感が柔らかく満腹感があります。ダイエットに適した低カロリーメニューです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ0.5個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- えごま油2大さじ
- 砂糖0.5大さじ
- ピーナッツパウダー2大さじ
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
キャベツ350gを千切りにして電子レンジ用容器に入れます。カット済みの製品を使っても構いません。水1/2カップを注ぎ、蓋またはラップをします。
2
00:00/ 07:30
キャベツ0.5個
電子レンジに入れ、7分30秒加熱します。熱いので箸で混ぜて粗熱を取ります。こうして蒸すことでキャベツが柔らかくなります。
3
キャベツ0.5個
蒸したキャベツの水気をしっかり絞ってできるだけ取り除きます。水気が多いとソースが薄くなるので、しっかり絞ってください。この工程が香ばしさを保ちます。
4
ソースの材料を混ぜます:にんにく(みじん切り)大さじ1、濃口醤油大さじ1、えごま油大さじ2、砂糖またはアルロース小さじ1/2、ピーナッツパウダー大さじ2をよく混ぜます。きな粉やえごまパウダーで代用可能です。
5
キャベツ0.5個
水気を切ったキャベツをソースに入れ、全体に絡むように混ぜます。完全にコーティングされるように和えます。こうすると香ばしい味が染み込みます。
6
ごま5g
食べる時にいりごまを少々ふりかけて仕上げます。ごまが香ばしさを加えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
551kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
43g
炭水化物
40g
脂質