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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ピーナッツキャベツ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

香ばしいピーナッツパウダーのソースが絡んだあっさりとしたキャベツの和え物で、食感が柔らかく満腹感があります。ダイエットに適した低カロリーメニューです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ピーナッツキャベツ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • キャベツ0.5個
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • えごま油2大さじ
  • 砂糖0.5大さじ
  • ピーナッツパウダー2大さじ
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1

キャベツ350gを千切りにして電子レンジ用容器に入れます。カット済みの製品を使っても構いません。水1/2カップを注ぎ、蓋またはラップをします。

2
00:00/ 07:30
キャベツ0.5個

電子レンジに入れ、7分30秒加熱します。熱いので箸で混ぜて粗熱を取ります。こうして蒸すことでキャベツが柔らかくなります。

3
キャベツ0.5個

蒸したキャベツの水気をしっかり絞ってできるだけ取り除きます。水気が多いとソースが薄くなるので、しっかり絞ってください。この工程が香ばしさを保ちます。

4

ソースの材料を混ぜます:にんにく(みじん切り)大さじ1、濃口醤油大さじ1、えごま油大さじ2、砂糖またはアルロース小さじ1/2、ピーナッツパウダー大さじ2をよく混ぜます。きな粉やえごまパウダーで代用可能です。

5
キャベツ0.5個

水気を切ったキャベツをソースに入れ、全体に絡むように混ぜます。完全にコーティングされるように和えます。こうすると香ばしい味が染み込みます。

6
ごま5g

食べる時にいりごまを少々ふりかけて仕上げます。ごまが香ばしさを加えます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

551kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
43g
炭水化物
40g
脂質