🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
サムギョプサルサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
柔らかくて歯ごたえのある豚バラ薄切り肉に、さっぱりとした玉ねぎソースとシャキシャキの野菜が合わさった軽やかなサラダ。脂身の少ないお肉と新鮮な野菜で、さっぱりとした味わいが絶品です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豚バラ薄切り肉400g
- 玉ねぎ2個
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 酢5大さじ
- かつお節だし45ml
- クッカンジャン3大さじ
- ラー油3大さじ
- 砂糖4大さじ
- 竹塩1小さじ
- パプリカパウダー0.3小さじ
- レタス100g
- 赤玉ねぎ50g
- ルッコラ30g
- 玉ねぎフライ30g
02
作り方 をチェック
1
豚バラ薄切り肉400g
豚バラ薄切り肉は、赤身と脂身のバランスが良い1mmの厚さのものを用意します。脂身が厚すぎると脂っこく、赤身が厚すぎると噛み切れないので、この厚さが食べやすいです。一人あたり20枚程度使います。
2
玉ねぎ2個をおろし金ですりおろします。ミキサーで攪拌するほうが簡単ですが、おろし金ですりおろすと本来の味が出て、手間をかけた分だけソースの仕上がりに差が出ます。
3
レタス100g
レタスをよく洗って食べやすい大きさにちぎり、水気を切ります。野菜用スピナーで何度か回して水気を完全に取り除くと、ソースの味がよく染み込みます。
4
フライパンに水を入れて沸騰させたら、豚バラ薄切り肉20枚を一度に入れます。火を止めた後、肉が膨らまないようにしっかりと取り出し、熱で柔らかく火を通します。
5
玉ねぎ2個
すりおろした玉ねぎに、にんにく(みじん切り)小さじ1、酢75ml、かつお節だし45ml、クッカンジャン45ml、ラー油45ml、砂糖大さじ4、竹塩小さじ1、パプリカパウダー小さじ1/3を加えて玉ねぎソースを完成させます。
6
豚バラ薄切り肉400g玉ねぎフライ30g赤玉ねぎ50gルッコラ30gレタス100g
皿にレタス、スライスした赤玉ねぎ、ルッコラ、玉ねぎフライを重ね、湯通しした豚バラ薄切り肉をのせます。山盛りにせず、きれいに盛り付けて食べやすくします。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
2353kcal
エネルギー
75g
たんぱく質
114g
炭水化物
171g
脂質