🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
韓国かぼちゃの豆腐チヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
薄くスライスした韓国かぼちゃで豆腐を包み、片栗粉をまぶしてこんがり焼いた、あっさりとしたヘルシーなチヂミです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 韓国かぼちゃ0.5個
- 豆腐0.3丁
- 片栗粉3大さじ
- サラダ油15ml
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ0.5個
韓国かぼちゃをピーラー(スライサー)を使って長く薄くスライスします。一定の力で押すと、切れずに均一な厚さで綺麗にできます。
2
韓国かぼちゃ0.5個豆腐0.3丁
豆腐は韓国かぼちゃの幅に合わせて一口大の正方形に厚めに切って準備します。
3
韓国かぼちゃ0.5個片栗粉3大さじ豆腐0.3丁
スライスした韓国かぼちゃに片栗粉を表裏まんべんなくまぶします。片栗粉は、調理中にかぼちゃと豆腐がしっかりくっつくための接着剤の役割をします。
4
豆腐0.3丁
かぼちゃのスライス2枚を十字に重ね、その中心に切った豆腐をのせ、かぼちゃの4辺を順に折りたたんで豆腐を完全に包みます。
5
フライパンに油をひき、準備したかぼちゃ豆腐チヂミをのせます。中火で表裏をこんがり焼き、側面も立てて均等に火を通して仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
382kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
34g
炭水化物
22g
脂質