-15kg減量の秘訣！炊飯器で作る超簡単オムライス ミールプレップ

米2カップをきれいに洗って炊飯器に入れ、水2カップを注ぎます。野菜から水分が出るので、普段より水の量をほんの少し少なめにするのが良いです。

細かく刻んだ韓国かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、コーン、牛ひき肉を米の上に均等にのせます。材料を混ぜずに層を重ねるようにのせてください。

ケチャップ大さじ4とアルロース大さじ1を入れ、炊飯器の炊飯ボタンを押します。通常の白米炊飯モードで調理します。

炊き上がったら、しゃもじで材料とソースがご飯によくなじむように均等に混ぜます。肉が固まらないようにほぐすのが重要です。

卵8個を溶き、塩少々で味を調え、サラダ油をひいたフライパンで薄焼きにします。弱火でゆっくり焼くと破れません。

ラップの上に卵の薄焼きを敷き、その上に完成したチャーハンを適量のせます。ラップを包んで丸い形にしっかりと固定します。

形を整えたオムライスを密閉容器に詰めて冷凍保存します。食べる直前に電子レンジで温めてお召し上がりください。