🥗 ダイエット・ヘルシー
韓国かぼちゃのチヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
野菜がたっぷり入ったサクサクしっとりのチヂミで、ヘルシーな食感が生きています。甘辛酸っぱいタレと一緒に食べると食欲をそそります。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 韓国かぼちゃ0.5個
- 玉ねぎ0.5個
- キャベツ0.3個
- にんじん0.5個
- 塩0.5大さじ
- 青唐辛子3個
- 片栗粉2大さじ
- チヂミ粉30g
- 卵2個
- 濃口醤油2大さじ
- 酢1大さじ
- 梅シロップ1大さじ
- 粉唐辛子0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ0.5個キャベツ0.3個にんじん0.5個玉ねぎ0.5個
韓国かぼちゃ 1/2個、玉ねぎ 1/2個、キャベツ 100g、にんじん 40gを薄く千切りにします。こうすると野菜が均等に火が通り、食感が良くなります。
2
00:00/ 10:00
塩0.5大さじ
千切りにした野菜に塩 小さじ1を入れて10分間漬けておきます。塩で漬けて水気が出るとチヂミがサクサクになり、味が染み込んでよりおいしくなります。
3
青唐辛子3個
青唐辛子 2本を細かく刻んで別に用意しておきます。この青唐辛子は後で生地に入れて辛味を加えます。
4
梅シロップ1大さじ青唐辛子3個濃口醤油2大さじ粉唐辛子0.5小さじ酢1大さじ
濃口醤油 大さじ2、酢 大さじ1、梅シロップ 大さじ1、粉唐辛子 小さじ1/2をボウルに入れ、青唐辛子 1本を細かく切って入れます。玉ねぎ少々を食べやすい大きさに切って追加し、よく混ぜてタレを完成させます。
5
00:00/ 10:00
10分漬けた野菜の水気を手でしっかり絞って取り除きます。水気が多いとチヂミがべたつくので、しっかり絞って水分を最小限にします。
6
青唐辛子3個チヂミ粉30g片栗粉2大さじ
水気を取った野菜に刻んだ青唐辛子 2本を入れ、片栗粉 大さじ2、チヂミ粉 大さじ3を加えます。ヘラで均等に混ぜて、生地のダマを防ぎます。
7
キャベツ0.3個塩0.5大さじ卵2個
生地に卵 2個を溶き入れて、優しく混ぜ合わせます。生地に水と塩を入れないよう注意し、キャベツの水分でしっとりとした食感を生かします。
8
00:00/ 03:00
フライパンに油をたっぷりひいて中火で予熱し、生地を流し入れて両面がきつね色になるまで焼きます。片面が焼けたら裏返して2〜3分さらに焼いて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
277kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
45g
炭水化物
6g
脂質