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🥗 ダイエット・ヘルシー

韓国かぼちゃのチヂミ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

野菜がたっぷり入ったサクサクしっとりのチヂミで、ヘルシーな食感が生きています。甘辛酸っぱいタレと一緒に食べると食欲をそそります。

調理時間
25
分量
2人分
評価
0.00
韓国かぼちゃのチヂミ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 韓国かぼちゃ0.5個
  • 玉ねぎ0.5個
  • キャベツ0.3個
  • にんじん0.5個
  • 0.5大さじ
  • 青唐辛子3個
  • 片栗粉2大さじ
  • チヂミ粉30g
  • 2個
  • 濃口醤油2大さじ
  • 1大さじ
  • 梅シロップ1大さじ
  • 粉唐辛子0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
韓国かぼちゃ0.5個キャベツ0.3個にんじん0.5個玉ねぎ0.5個

韓国かぼちゃ 1/2個、玉ねぎ 1/2個、キャベツ 100g、にんじん 40gを薄く千切りにします。こうすると野菜が均等に火が通り、食感が良くなります。

2
00:00/ 10:00
0.5大さじ

千切りにした野菜に塩 小さじ1を入れて10分間漬けておきます。塩で漬けて水気が出るとチヂミがサクサクになり、味が染み込んでよりおいしくなります。

3
青唐辛子3個

青唐辛子 2本を細かく刻んで別に用意しておきます。この青唐辛子は後で生地に入れて辛味を加えます。

4
梅シロップ1大さじ青唐辛子3個濃口醤油2大さじ粉唐辛子0.5小さじ1大さじ

濃口醤油 大さじ2、酢 大さじ1、梅シロップ 大さじ1、粉唐辛子 小さじ1/2をボウルに入れ、青唐辛子 1本を細かく切って入れます。玉ねぎ少々を食べやすい大きさに切って追加し、よく混ぜてタレを完成させます。

5
00:00/ 10:00

10分漬けた野菜の水気を手でしっかり絞って取り除きます。水気が多いとチヂミがべたつくので、しっかり絞って水分を最小限にします。

6
青唐辛子3個チヂミ粉30g片栗粉2大さじ

水気を取った野菜に刻んだ青唐辛子 2本を入れ、片栗粉 大さじ2、チヂミ粉 大さじ3を加えます。ヘラで均等に混ぜて、生地のダマを防ぎます。

7
キャベツ0.3個0.5大さじ2個

生地に卵 2個を溶き入れて、優しく混ぜ合わせます。生地に水と塩を入れないよう注意し、キャベツの水分でしっとりとした食感を生かします。

8
00:00/ 03:00

フライパンに油をたっぷりひいて中火で予熱し、生地を流し入れて両面がきつね色になるまで焼きます。片面が焼けたら裏返して2〜3分さらに焼いて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

277kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
45g
炭水化物
6g
脂質
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