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ツナチーズライスペーパーロール

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

油を切ったツナと香ばしいチーズをライスペーパーで巻き、エアフライヤーで焼いた外はカリッと中はしっとりのダイエットおやつです。

調理時間
25
分量
1人分
評価
0.00
ツナチーズライスペーパーロール
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ツナ缶1缶
  • 4個
  • モッツァレラチーズ1カップ
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • ライスペーパー12枚
  • パセリパウダー2g
  • 黒ごま10g
  • 濃口醤油1大さじ
  • 1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • いりごま1大さじ
  • 青唐辛子1個
02

作り方 をチェック

1
こしょう0.5小さじ0.5大さじ

油を切ったツナ1缶に卵1個、モッツァレラチーズひとつかみ、塩とこしょうを少々加え、よく混ぜて具材を準備します。チーズはたっぷり入れると、後で香ばしさともちもちした食感が引き立ちます。

2
ライスペーパー12枚

大きめの皿に卵3個を溶いて卵液を作ります。ライスペーパーは水ではなく卵液に浸すと、焼いたときにはるかにカリッとして風味が良くなります。

3
ライスペーパー12枚

卵液にライスペーパーを表裏しっかり浸し、3枚を横に長く重ねて敷き、その上にさらに3枚を重ねて合計2層にします。こうして重ねると、具材を入れて巻くときに破れません。

4
ライスペーパー12枚

準備したツナの具材をライスペーパーの上に長くのせ、くるくると巻きます。長い棒状になったら、さらにカタツムリのように丸く巻いて形を整えます。

5
00:00/ 15:00
パセリパウダー2g黒ごま10g

形を整えたものの上にパセリパウダーと黒ごまをふりかけます。エアフライヤーに入れ、200度で15分間、こんがりと焼きます。

6
青唐辛子1個

濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、アルロース大さじ1、いりごま多め、みじん切りにした青唐辛子を混ぜて特製ソースを作ります。完成したロールをソースにつけて食べると、ピリッと甘酸っぱい味が加わり、さらに美味しくなります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

986kcal
エネルギー
59g
たんぱく質
103g
炭水化物
37g
脂質