🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🌙 夜食
ツナチーズライスペーパーロール
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
油を切ったツナと香ばしいチーズをライスペーパーで巻き、エアフライヤーで焼いた外はカリッと中はしっとりのダイエットおやつです。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ツナ缶1缶
- 卵4個
- モッツァレラチーズ1カップ
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- ライスペーパー12枚
- パセリパウダー2g
- 黒ごま10g
- 濃口醤油1大さじ
- 酢1大さじ
- アルロース1大さじ
- いりごま1大さじ
- 青唐辛子1個
02
作り方 をチェック
1
こしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
油を切ったツナ1缶に卵1個、モッツァレラチーズひとつかみ、塩とこしょうを少々加え、よく混ぜて具材を準備します。チーズはたっぷり入れると、後で香ばしさともちもちした食感が引き立ちます。
2
ライスペーパー12枚
大きめの皿に卵3個を溶いて卵液を作ります。ライスペーパーは水ではなく卵液に浸すと、焼いたときにはるかにカリッとして風味が良くなります。
3
ライスペーパー12枚
卵液にライスペーパーを表裏しっかり浸し、3枚を横に長く重ねて敷き、その上にさらに3枚を重ねて合計2層にします。こうして重ねると、具材を入れて巻くときに破れません。
4
ライスペーパー12枚
準備したツナの具材をライスペーパーの上に長くのせ、くるくると巻きます。長い棒状になったら、さらにカタツムリのように丸く巻いて形を整えます。
5
00:00/ 15:00
パセリパウダー2g黒ごま10g
形を整えたものの上にパセリパウダーと黒ごまをふりかけます。エアフライヤーに入れ、200度で15分間、こんがりと焼きます。
6
青唐辛子1個
濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、アルロース大さじ1、いりごま多め、みじん切りにした青唐辛子を混ぜて特製ソースを作ります。完成したロールをソースにつけて食べると、ピリッと甘酸っぱい味が加わり、さらに美味しくなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
986kcal
エネルギー
59g
たんぱく質
103g
炭水化物
37g
脂質