Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

エリンギご飯

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

シャキシャキとした食感のエリンギとニラが香ばしい、塩味の効いた炒めご飯です。パックご飯で超簡単に作れて、ダイエットにも適しています。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
エリンギご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • エリンギ200g
  • にら50g
  • パックご飯0.5個
  • 15g
  • 濃口醤油2大さじ
  • ごま油1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 粉唐辛子3小さじ
  • いりごま0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 03:00
エリンギ200g15g

エリンギ2本を薄切りにします。フライパンに油を少々ひき、中火でエリンギを炒め、水分が飛んでシャキシャキした食感になるまで2〜3分炒めてください。こうすることでエリンギのコリコリ感が引き立ちます。

2
00:00/ 02:00
エリンギ200g

パックご飯105gをフライパンに入れ、強火で1〜2分、ご飯がパラパラでカリッとするまで炒めます。エリンギと混ぜながら炒め、ご飯にエリンギの風味をなじませてください。ご飯が乾燥しすぎないよう注意します。

3
00:00/ 01:00

ニラを細かく切り、紙コップ1杯分用意します。フライパンにニラを加え、濃口醤油大さじ2、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ0.5、粉唐辛子大さじ1、いりごま少々を加えて手早く混ぜます。ニラがしんなりしてソースがご飯になじむまで、さらに1分炒めます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

573kcal
エネルギー
17g
たんぱく質
61g
炭水化物
34g
脂質