🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
白菜の野菜巻き蒸しとピーナッツバターソース
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
水分と食物繊維が豊富な白菜にシャキシャキの野菜を巻いて蒸したヘルシー料理で、コクとさわやかさのあるピーナッツバターソースが風味を引き立てます。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 白菜の葉8枚
- エリンギ150g
- にんじん1個
- にら60g
- パプリカ1個
- ピーナッツバター2大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- アルロース2大さじ
- レモン汁3大さじ
- 水30ml
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
水30ml
白菜の葉8~10枚を水に5分間浸して不純物を除き、流水で2~3回きれいに洗ってざるにあげます。こうして洗うことで白菜の間に入った土やほこりを効果的に取り除けます。
2
00:00/ 02:00
白菜の葉8枚
蒸気の上がった蒸し器に洗った白菜の葉を重ならないようにのせ、ふたをして強火で2分間蒸します。白菜の葉が透き通り、柔らかく折り曲がるようになったら取り出し、広い皿で少し冷まします。
3
白菜の葉8枚
冷ました白菜の葉を一枚ずつ重ねて持ち、手で力を入れて水気をしっかり絞ります。水分を十分に取ることで、後で野菜を入れて巻いたときに形が崩れずしっかり固定されます。
4
エリンギ150gにんじん1個パプリカ1個にら60g
エリンギ、パプリカ、にんじんは約0.3cmの厚さの細切りにし、にらは白菜の幅に合わせて8~10cmの長さに切ります。野菜の太さをそろえると、蒸したときに均一に火が通り、断面がきれいに仕上がります。
5
白菜の葉8枚
水気を絞った白菜の葉をまな板の上に広げ、準備した4種類の野菜を適量ずつのせ、下から力を入れてくるくると巻きます。巻き終わりが下になるようにすると、蒸している間にほどけず形が保たれます。
6
00:00/ 10:00
蒸し器に白菜巻きを順に並べ、ふたをして白菜巻きの大きさに応じて4~6分間さらに蒸します。野菜のシャキシャキした食感を残したい場合は4分程度が適切で、長く蒸しすぎると野菜から水分が出すぎてしまいます。
7
ピーナッツバター2大さじ
小さなボウルに濃口醤油大さじ1、アルロース大さじ2、レモン汁大さじ3、ピーナッツバター大さじ2を入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜ、水大さじ2で濃度を調節します。ピーナッツバターのコクとレモンのさわやかさが合わさり、白菜蒸しの風味を最大限に引き立てます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
386kcal
エネルギー
21g
たんぱく質
71g
炭水化物
17g
脂質