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豆腐の冷製スープ

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つくり手써지니_Cook운동하는 남자의 맛있는 단백질 식단을 공유합니다. 퍽퍽한 닭가슴살도 요리가 될 수 있다는 것을 보여드리며, 건강한 몸을 만드는 식단 관리 노하우를 전하겠습니다.

夏の暑い日に体がスッキリと冷える豆腐の冷製スープです。干しエビと煮干しでとった香ばしく澄んだ出汁が、豆腐の柔らかくもちっとした食感を包み込み、爽やかな酸味とあっさりした味わいが口いっぱいに広がります。軽めの夕食や家族の集まりの副菜として、また暑さで疲れた体を癒すヘルシーメニューとしてお楽しみいただけます。冷たいスープが喉越しを滑らかにし、ピリッと辛い唐辛子とネギのシャキシャキ感が加わり、一杯食べるとさっぱり感が長く続きます。

調理時間
20
分量
2人分
評価
4.022
豆腐の冷製スープ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 干しえび10g
  • 煮干し7g
  • 1200ml
  • 豆腐1丁
  • 青唐辛子1個
  • 赤唐辛子1個
  • 長ねぎ0.2本
  • クッカンジャン1.5大さじ
  • 2大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • 1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • ごま油1大さじ
  • ごま4.5g
02

作り方 をチェック

1
干しえび10g

干しエビの尾と脚を丁寧に取り除き、きれいに下ごしらえします。こうすることで出汁がより澄んで雑味なく、すっきりとした味わいになります。

2
煮干し7g

煮干しの頭と内臓を取り除き、きれいに下ごしらえします。この工程で出汁が濁らず、澄んだ状態を保てます。

3
00:00/ 01:00
干しえび10g煮干し7g

鍋に下ごしらえした煮干しと干しエビを入れ、強火で1分間炒めます。材料がほんのりきつね色になり、香ばしい香りが立つまで、軽く混ぜながら炒めます。

4
1200ml

水を1.2L加え、蓋をして強火で沸かします。水が徐々に温まり、ぐつぐつと沸騰し始めるまで待ちます。

5
00:00/ 10:00
煮干し7g1200ml

沸騰し始めたら中弱火に落とし、10分さらに煮ます。出汁が優しく抽出され、煮干しと干しエビの味が水に染み込むようにゆっくり煮ます。

6

火を止め、出汁の材料をざるで濾して澄んだ出汁を得ます。ぬるま湯になるまで自然に冷まし、冷蔵庫に入れて冷やします。こうすることでスープがより冷たく美味しくなります。

7
豆腐1丁

豆腐を一口大で柔らかい大きさに切って準備します。豆腐が小さすぎず大きすぎず均一に切ると、スープがよく染み込みます。

8
00:00/ 00:10
豆腐1丁

切った豆腐をざるに入れ、熱湯をたっぷりかけて10秒間湯通しします。豆腐の表面が軽く火が通り、雑味がなくなるように湯通ししたら、すぐに取り出して粗熱を取ります。

9
青唐辛子1個赤唐辛子1個

青唐辛子と赤唐辛子を小さく切って準備します。唐辛子が細かく切れると辛みが均一に広がり、彩りもきれいに加わります。

10
長ねぎ0.2本

長ねぎを輪切りにして、シャキシャキした食感を加えます。切った長ねぎが新鮮な香りを出すよう、薄く切って準備します。

11
クッカンジャン1.5大さじにんにく(みじん切り)0.5大さじ砂糖1大さじ1大さじ2大さじごま油1大さじ

冷やした出汁に、クッカンジャン大さじ1.5、酢大さじ2、砂糖大さじ1、塩大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ0.5、ごま油大さじ1を加え、よく混ぜ合わせます。砂糖と塩が完全に溶けてなめらかな味付けになるまで、ゆっくり混ぜます。

12
ごま0.5g長ねぎ0.2本豆腐1丁青唐辛子1個赤唐辛子1個

準備した出汁に、湯通しした豆腐、切った青唐辛子、赤唐辛子、長ねぎ、ごま大さじ0.5を加え、優しく混ぜます。材料が出汁に均等に馴染み、味が調和するようにします。一度に食べきらない場合は、食べる分だけ器に材料を盛り、出汁を注いでお召し上がりください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

344kcal
エネルギー
26g
たんぱく質
16g
炭水化物
19g
脂質