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豆腐とキノコのえごまスープ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

豆腐を滑らかにすりおろして加えることで、クリームのようにまろやかでコクのある味わいが楽しめる、ヘルシーなえごまスープです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
豆腐とキノコのえごまスープ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1.5丁
  • えのきだけ100g
  • しいたけ50g
  • 玉ねぎ1個
  • えごまの粉40g
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • クッカンジャン1大さじ
  • ツナ缶の汁2大さじ
  • 200ml
  • えごま油1大さじ
  • サラダ油15ml
  • 0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
えのきだけ100gしいたけ50g

えのきだけは根元を切り落とし、しいたけは0.5cm幅に薄切りにして準備します。

2

玉ねぎ1個を薄切りにして準備します。

3

豆腐1丁のうち半分は一口大の角切りにして、食感を残す用に準備します。

4

残りの豆腐半丁をミキサーに入れ、水100ml、えごまの粉大さじ4とともに非常に滑らかになるまで攪拌し、クリーミーなソースを作ります。

5
サラダ油15ml玉ねぎ1個

鍋にサラダ油をひき、薄切りにした玉ねぎとにんにく(みじん切り)大さじ1を入れ、玉ねぎが透き通るまで中火で炒めます。

6
えのきだけ100gしいたけ50g玉ねぎ1個

準備したえのきだけとしいたけを全て加え、玉ねぎと一緒に軽く炒めてしんなりさせます。

7

攪拌した豆腐ソースを注ぎ、水100mlを追加して濃度を調節しながら、ぐつぐつと煮ます。

8
えごま油1大さじ豆腐1.5丁0.5大さじ

角切りにした豆腐を加え、クッカンジャン大さじ1、ツナ缶の汁大さじ2、塩で味を調え、最後にえごま油を回しかけて風味を添えます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1194kcal
エネルギー
72g
たんぱく質
46g
炭水化物
79g
脂質
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