🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐とキノコのえごまスープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豆腐を滑らかにすりおろして加えることで、クリームのようにまろやかでコクのある味わいが楽しめる、ヘルシーなえごまスープです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1.5丁
- えのきだけ100g
- しいたけ50g
- 玉ねぎ1個
- えごまの粉40g
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- クッカンジャン1大さじ
- ツナ缶の汁2大さじ
- 水200ml
- えごま油1大さじ
- サラダ油15ml
- 塩0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
えのきだけ100gしいたけ50g
えのきだけは根元を切り落とし、しいたけは0.5cm幅に薄切りにして準備します。
2
玉ねぎ1個を薄切りにして準備します。
3
豆腐1丁のうち半分は一口大の角切りにして、食感を残す用に準備します。
4
残りの豆腐半丁をミキサーに入れ、水100ml、えごまの粉大さじ4とともに非常に滑らかになるまで攪拌し、クリーミーなソースを作ります。
5
サラダ油15ml玉ねぎ1個
鍋にサラダ油をひき、薄切りにした玉ねぎとにんにく(みじん切り)大さじ1を入れ、玉ねぎが透き通るまで中火で炒めます。
6
えのきだけ100gしいたけ50g玉ねぎ1個
準備したえのきだけとしいたけを全て加え、玉ねぎと一緒に軽く炒めてしんなりさせます。
7
攪拌した豆腐ソースを注ぎ、水100mlを追加して濃度を調節しながら、ぐつぐつと煮ます。
8
えごま油1大さじ豆腐1.5丁塩0.5大さじ
角切りにした豆腐を加え、クッカンジャン大さじ1、ツナ缶の汁大さじ2、塩で味を調え、最後にえごま油を回しかけて風味を添えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1194kcal
エネルギー
72g
たんぱく質
46g
炭水化物
79g
脂質