🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
チャメ(韓国メロン)サラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
チャメの果汁を活かしたさわやかなドレッシングで、捨ててしまいがちなチャメを美味しくいただく軽やかなサラダです。みずみずしくシャキシャキとした食感が絶品です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- チャメ(韓国メロン)1個
- オリーブオイル30ml
- 酢1大さじ
- 塩0.1大さじ
- はちみつ1大さじ
- レモン1個
- ルッコラ30g
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
チャメの皮を回しながら半分だけむき、半分に切ります。見た目をきれいにするためにこのように準備すると、視覚的にも魅力的です。中の種と果汁をしっかりとくり抜きます。
2
くり抜いた種と果汁をざるでこして、チャメの果汁を取ります。この果汁がドレッシングのベースとなり、さわやかさを加えます。ざるでこした澄んだ果汁をボウルに取っておきます。
3
準備したチャメを薄切りにします。薄く切るとドレッシングがよく絡んで美味しくいただけます。一口大に切って準備します。
4
レモン1個
ざるでこしたチャメの果汁に、オリーブオイル大さじ2、酢大さじ1、塩ひとつまみ、はちみつ少々、レモン汁1個分、レモンの皮のすりおろしを加えてよく混ぜます。ソースが完成したら、スプーンですくって食べたくなるほど美味しいです。しっかり混ぜて材料が均一になるようにします。
5
ルッコラ30gこしょう0.5小さじ
楕円形の皿にチャメのスライスをのせ、ルッコラをのせてからソースをたっぷりかけます。ドレッシングがよく絡むほど美味しいので、たっぷりかけます。最後にこしょうをふりかけて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
417kcal
エネルギー
4g
たんぱく質
38g
炭水化物
31g
脂質