🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
サラダパスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
さっぱりとした旨味のあるソースに野菜とタンパク質のトッピングをたっぷりのせた、食べ応えのあるサラダパスタです。ダイエット中でも気軽に楽しめる絶品の味わい。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- スパゲッティ120g
- ヨーロピアンサラダミックス1パック
- 玉ねぎ0.5個
- ミニトマト280g
- 鶏むね肉200g
- えび150g
- スイートコーン1통
- ブラックオリーブ12個
- オリーブオイル3大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 酢1大さじ
- レモン汁2大さじ
- アルロース4大さじ
- ホールグレインマスタード0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- ごま油1大さじ
- こしょう0.5小さじ
- 塩0.1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
オリーブオイル3大さじスパゲッティ120g塩0.1大さじ
沸騰したお湯に塩を少々入れ、スパゲッティ 120gを加えて、パッケージの指示通りに十分に茹でます。麺がアルデンテになるまで約8〜10分茹で、水気を切って熱いうちにオリーブオイルをたっぷりと絡めてべたつきを防ぎながら冷まします。こうすると麺同士がくっつかず、ソースがよく絡みます。
2
ヨーロピアンサラダミックス1パック
ヨーロピアンサラダミックスを1株ずつキッチンペーパーで包んで水気を拭き取り、玉ねぎ0.5個を薄切りにし、ミニトマト14個を半分に切ります。鶏むね肉1パック、えび10尾、スイートコーン1缶、ブラックオリーブ1缶を準備し、トッピング用に分けておきます。トッピングをたっぷりのせて食べ応えをアップさせます。
3
ボウルにオリーブオイル大さじ3、濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、酢大さじ1、レモン汁大さじ2、アルロース大さじ4、ホールグレインマスタード大さじ0.5、にんにく(みじん切り)大さじ0.5、ごま油大さじ1、こしょう少々を入れてよく混ぜ、さっぱりとした旨味のあるソースを作ります。ソースが均一に混ざったら、十分に冷ましたパスタに加えて和え、吸収させます。
4
ヨーロピアンサラダミックス1パックブラックオリーブ12個スイートコーン1통ミニトマト280g鶏むね肉200g玉ねぎ0.5個えび150g
密閉容器にソースを絡めたパスタを入れ、鶏むね肉、えび、スイートコーン、ブラックオリーブ、ミニトマト、玉ねぎをのせ、一番上にヨーロピアンサラダミックスをたっぷりのせます。こうして層にして冷蔵保存すると、夕方まで鮮度が保たれます。
5
食べる際に、皿に密閉容器を逆さにして盛り付け、お好みで追加のソースを加えてよく混ぜて食べます。野菜が潰れず、シャキシャキとした食感が残ります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
886kcal
エネルギー
64g
たんぱく質
104g
炭水化物
35g
脂質