🥗 ダイエット・ヘルシー
シムバギナムルムチム(苦菜の和え物)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
苦味を抜いたシャキシャキで柔らかなシムバギ(苦菜)に、香ばしいごまと甘辛い味付けが染み込んだ春の健康おかずです。
調理時間
70分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- シムバギ(苦菜)300g
- 塩0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- いわしエキス1大さじ
- 梅シロップ1大さじ
- テンジャン0.5大さじ
- コチュジャン0.5大さじ
- すりごま2大さじ
- ごま油2大さじ
02
作り方 をチェック
1
シムバギの黄色くなった部分を取り除き、根元を軽くこすって下処理し、重さが300gになるように準備します。こうすることで、土や苦味の原因が取り除かれ、きれいなナムルになります。
2
下処理したシムバギを何度もきれいな水で洗い、土が完全に落ちるようにします。土が残ると食感が悪くなるので、しっかりすすいでください。
3
00:00/ 02:30
沸騰したお湯に塩少々を入れ、シムバギを加えて1分から1分30秒ほど茹でます。ナムルの大きさに応じて時間を調整し、茹で上がったらすぐに冷水にとって冷ますと、シャキシャキ感が保たれます。
4
00:00/ 60:00
茹でたシムバギを冷水に1時間ほど浸して苦味を抜きます。この工程で、ナムルの強い苦味が和らぎ、柔らかな味わいになります。
5
水に浸したシムバギを手でしっかり水気を絞り、食べやすい大きさに切って器に盛ります。水気が多いと味付けが薄まるので、しっかり絞ってください。
6
器に、にんにく(みじん切り)大さじ1/2、いわしエキス大さじ1、梅シロップ大さじ1、テンジャン大さじ1/2、コチュジャン大さじ1/2、すりごま大さじ2、ごま油大さじ2を入れ、よく和えます。味を見て足りない調味料を加えたら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
246kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
14g
炭水化物
19g
脂質