🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
鶏むね肉の鶏炒め煮
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
鶏むね肉の弾力とじゃがいもの柔らかな食感に、甘辛いタレが染み込んだヘルシーな炒め煮です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉200g
- じゃがいも1個
- エリンギ100g
- 玉ねぎ1個
- 長ねぎ1本
- 濃口醤油4大さじ
- 砂糖2大さじ
- 粉唐辛子6小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- コチュジャン0.5大さじ
- 水100ml
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
じゃがいも1個鶏むね肉200gエリンギ100g
鶏むね肉、じゃがいも、エリンギを一口大の角切りにして鍋に入れます。こう切ると食べやすく、材料に均等に火が通ります。
2
水100ml
鍋の材料が浸るくらいの水を加えます。水が多すぎると煮汁が薄くなるので、材料の高さと同じくらいにしてください。
3
濃口醤油大さじ4、砂糖大さじ2、粉唐辛子大さじ2、にんにく(みじん切り)大さじ1、コチュジャン大さじ0.5を加えてよく混ぜます。タレが均等に絡むようにかき混ぜてください。
4
じゃがいも1個
強火にかけて沸騰させ、じゃがいもがほぼ柔らかくなるまで中火で煮詰めます。じゃがいもが半透明になったら火を弱めて、材料が崩れないようにします。
5
玉ねぎ1個長ねぎ1本
玉ねぎと長ねぎを加え、煮汁が少なくなるまで煮ます。野菜のシャキシャキ感を保つために後から加えて、食感を生かします。
6
ごま5g
火を止め、ごまを振って仕上げます。ごまが香ばしい風味を加えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
828kcal
エネルギー
89g
たんぱく質
103g
炭水化物
10g
脂質