🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐ツナグラタン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
食べ応えがあり、チーズがきれいに溶けてブランチのように満足感のあるダイエットメニューです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 玉ねぎ0.5個
- 豆腐0.5丁
- 卵2個
- ツナ1缶
- トマトピューレ50g
- チーズ20g
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ0.5個
玉ねぎを少し切って準備します。この玉ねぎがグラタンにシャキシャキした食感を加えます。
2
玉ねぎ0.5個
蒸し器に豆腐半丁を入れ、卵2個を加えます。切った玉ねぎを入れてよく混ぜてください。こうして混ぜると材料が均一に馴染みます。
3
トマトピューレ50gツナ1缶
混ぜた上にツナをのせ、トマトソースを注ぎます。添加物のないトマトピューレを使うと、よりすっきりした味わいになります。
4
00:00/ 05:00
チーズ20g
最後にチーズをたっぷりとかぶせ、蓋を閉めます。電子レンジで5分加熱すると、チーズがとろりと美しく溶けて完成です。チーズが完全に溶けるまで加熱してください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
669kcal
エネルギー
77g
たんぱく質
16g
炭水化物
30g
脂質