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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

辛旨キャベツ卵コチュジャン炒め

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つくり手._fmgzo

キャベツのシャキシャキとした食感と卵のふんわりとしたコク、コチュジャンの深い辛味が調和した栄養満点の一人ご飯です。一人分で手軽に完成し、野菜とタンパク質がバランスよく取れてヘルシーに楽しめます。口コミ:シャキシャキでピリ辛、ご飯が進みます!

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
辛旨キャベツ卵コチュジャン炒め
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • キャベツ1個
  • 3個
  • コチュジャン2大さじ
  • 玉ねぎ1個
  • にんにく2個
  • サラダ油30ml
  • 50ml
  • いりごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1
キャベツ1個にんにく2個玉ねぎ1個
0ステップ

キャベツと玉ねぎは薄く千切りにしてください。にんにくは薄切りにするかみじん切りにしてください。

2
1ステップ

コチュジャン大さじ2に水50mlを混ぜて合わせ調味料を作ってください。滑らかに溶いてください。

3
00:00/ 03:00
キャベツ1個にんにく2個玉ねぎ1個
2ステップ

フライパンにサラダ油30mlをひき、中火でにんにくを先に炒めて香りを出してください。きつね色になったらキャベツと玉ねぎを加え、強火で3分炒めてください。

4
00:00/ 02:00
キャベツ1個
3ステップ

合わせ調味料を加えてさらに2分炒め、キャベツが柔らかくなるようにしてください。シャキシャキ感が少し残るように注意してください。

5
00:00/ 01:00
4ステップ

卵3個を溶きほぐしてフライパンの端に流し入れ、スクランブルしながら混ぜてください。さらに1分炒めて全体になじませます。

6
いりごま1大さじ
5ステップ

火を止め、いりごまをふって香ばしさを加えてください。すぐに器に盛ってお召し上がりください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

843kcal
エネルギー
33g
たんぱく質
73g
炭水化物
52g
脂質