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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

サワー甘辛きゅうりツナビビンバ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

サワー甘辛のタレで和えた厚切りのきゅうりと脂ののったツナ、とろける温泉卵が合わさったさっぱりとしたヘルシーなダイエットビビンバです。ご飯が進むきゅうりの和え物が主役で、食感が生きています。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
サワー甘辛きゅうりツナビビンバ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • きゅうり0.5個
  • 粉唐辛子3小さじ
  • 醤油1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • 1.5大さじ
  • ごま5g
  • ツナ1缶
  • きざみのり1大さじ
  • ご飯1杯
  • 1個
02

作り方 をチェック

1

きゅうり半本を丸ごと切らずに、厚めの半月形に切ってください。こう切ると食べやすく食感が良いです。

2
粉唐辛子3小さじごま5g

ボウルに粉唐辛子大さじ1、醤油大さじ1、アルロース大さじ1、酢大さじ1.5を入れ、ごまを少々潰して先に混ぜてください。タレを先に混ぜると粉唐辛子がダマにならず均一に広がります。

3
きゅうり0.5個粉唐辛子3小さじ

切ったきゅうりにタレを加え、全体に和えてください。粉唐辛子がきゅうりにしっかり馴染むまで和えます。

4
きざみのり1大さじツナ1缶ご飯1杯

ご飯一膳の上に油漬けツナ缶1缶をのせ、きざみのりを少々ふりかけてください。ツナの油がご飯に染み込んで風味が増します。

5
00:00/ 02:00
1個

水に卵1個を入れて電子レンジで1分30秒加熱してください。半熟具合が足りなければ30秒ずつ追加加熱して完璧な温泉卵を作ります。黄身が少し固まった状態が理想的です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

596kcal
エネルギー
44g
たんぱく質
86g
炭水化物
11g
脂質