🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジおぼろ豆腐の卵蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
柔らかく高級ホテルの前菜のような味わいのダイエットおぼろ豆腐の卵蒸しを電子レンジで超簡単に調理できます。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- おぼろ豆腐300g
- 卵2個
- 白醤油1大さじ
- みじん切り青唐辛子5g
- 醤油1大さじ
- ごま油1大さじ
- 粉唐辛子3小さじ
- 砂糖1大さじ
02
作り方 をチェック
1
卵2個をボウルに割りほぐし、白醤油大さじ1を加えて旨味をプラスします。お好みでみじん切りにした青唐辛子少々を加えて混ぜ合わせます。こうすると卵蒸しの風味が深まります。
2
おぼろ豆腐300g
おぼろ豆腐の袋の端を切り落とし、反対側の両端にハサミで空気穴を開けて、崩れずにきれいに取り出します。のり巻きサイズに均等に切り、電子レンジ対応容器にきれいに並べます。形がきれいに保たれて食べやすくなります。
3
おぼろ豆腐300g
準備した卵液をおぼろ豆腐の上に均等に注ぎます。容器の蓋をして電子レンジに入れます。卵液がおぼろ豆腐に染み込み、柔らかい食感を作ります。
4
00:00/ 04:00
電子レンジで約4分加熱します。加熱中にタレを準備します。出来上がると柔らかくしっとりした状態になります。
5
おぼろ豆腐300g
醤油大さじ1、ごま油大さじ1、粉唐辛子大さじ1、砂糖大さじ1を1:1:1:1の割合で混ぜてタレを作ります。出来上がったおぼろ豆腐の卵蒸しの上にタレをかけて仕上げます。タレが染み込んで旨味が倍増します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
613kcal
エネルギー
47g
たんぱく質
35g
炭水化物
34g
脂質