🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当🌼 ピクニック⚡ 時短・簡単料理
春白菜のり巻き

つくり手소식좌의식탁적게 먹지만 가치 있게 먹습니다. 과식으로 지친 위의 부담을 줄이고, 재료 하나하나의 질을 높이는 미식 라이프를 기록해 나가겠습니다.
春の爽やかな春白菜をさっと茹でて、柔らかくあっさりと和え、香ばしいテンジャン(韓国味噌)の味付けとのり巻きで楽しむこの料理は、家族の集まりやお弁当、ピクニックにぴったりです。春白菜のシャキシャキした食感がごま油ご飯の柔らかさと調和し、口いっぱいに広がるあっさりとした味わいと香ばしいえごまの香りが健康的な一食を完成させ、軽く楽しむのに最適な春の代表的なメニューです。
調理時間
0分
分量
1人分
評価
★3.9(34)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 水1ml
- 塩1大さじ
- 春白菜1g
- テンジャン1大さじ
- えごま油1大さじ
- ワタリガニエキス15ml
- えごまの粉8g
- ご飯1杯
- ごま油1大さじ
- のり1枚
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 00:30
水1ml春白菜1g塩1大さじ
沸騰したお湯に塩を少々入れ、春白菜は根元を切り落として30秒間茹でます。このとき中火でお湯がぐつぐつと沸騰した状態を保ちながら茹でると、春白菜が明るい緑色に鮮やかになります。茹でた春白菜はすぐに冷水に取り、水気をしっかり絞って準備します。
2
テンジャン1大さじえごま油1大さじ春白菜1g
水気を絞った春白菜にテンジャン、えごま油、ワタリガニエキス、えごまの粉を加えて、揉み込むように和えます。手で優しく揉み込み、味が均一に馴染んで香ばしい香りが立つようにします。このままおかずとして食べても美味しいです。
3
ご飯1杯塩1大さじごま油1大さじ
ご飯に塩とごま油を加えてよく混ぜ、のり巻き用のご飯を準備します。スプーンで軽く押さえながら混ぜると、ご飯粒に艶が出て柔らかくなります。
4
のり1枚ご飯1杯春白菜1g
巻き簾の上にのりのざらざらした面を上にして置き、短い辺を横にします。味付けしたご飯を均等に広げ、端にご飯粒を数粒付けてしっかり固定できるようにします。準備した春白菜の和え物をたっぷりと載せて、くるくる巻きます。巻くときはゆっくりと回すとのり巻きがしっかりと綺麗に仕上がります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
628kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
71g
炭水化物
32g
脂質