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ツナと卵のチヂミ(ツナエッグピザ)

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

小麦粉を使わず、ツナと卵で作る高タンパク低糖質の料理で、しっかりとした食事やダイエットメニューに最適です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ツナと卵のチヂミ(ツナエッグピザ)
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ツナ缶1個
  • 2個
  • 玉ねぎ1/2個
  • モッツァレラチーズ1ひとつかみ
  • 1つまみ
  • オリーブオイル少々
  • こしょう少々
  • パセリ少々
  • スリラチャソースお好みで
02

作り方 をチェック

1
ツナ缶1個

ツナ缶はざるにあげて油をしっかり切って準備します。キッチンペーパーでもう一度押さえると、さらにあっさりします。

2
玉ねぎ1/2個

玉ねぎ1/2個をみじん切りにします。玉ねぎを入れることでシャキシャキした食感と甘みが生まれます。

3
オリーブオイル少々玉ねぎ1/2個

フライパンにオリーブオイルを薄くひき、みじん切りにした玉ねぎを入れて中火で透明になるまで炒めます。

4
玉ねぎ1/2個

玉ねぎが炒まったら油を切ったツナを加え、一緒に軽く炒めて水分を飛ばします。

5
1つまみ

ボウルに卵2個と塩ひとつまみを入れてよく溶き、卵液を作ります。ツナに味がついているので、塩はほんの少しだけ入れます。

6
玉ねぎ1/2個2個

炒めたツナと玉ねぎの上に卵液を均等に流し入れます。蓋をして中弱火で卵が固まるまで待ちます。

7
2個

卵の上面がある程度固まったら、皿を使ってチヂミを裏返します。皿をフライパンの上にかぶせて返すと形が保たれます。

8
モッツァレラチーズ1ひとつかみ

裏返したチヂミの上にモッツァレラチーズをたっぷりのせ、再び蓋をしてチーズが溶けるまで加熱して仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

383kcal
エネルギー
53g
たんぱく質
8g
炭水化物
36g
脂質
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