🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ツナと卵のチヂミ(ツナエッグピザ)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉を使わず、ツナと卵で作る高タンパク低糖質の料理で、しっかりとした食事やダイエットメニューに最適です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ツナ缶1個
- 卵2個
- 玉ねぎ1/2個
- モッツァレラチーズ1ひとつかみ
- 塩1つまみ
- オリーブオイル少々
- こしょう少々
- パセリ少々
- スリラチャソースお好みで
02
作り方 をチェック
1
ツナ缶1個
ツナ缶はざるにあげて油をしっかり切って準備します。キッチンペーパーでもう一度押さえると、さらにあっさりします。
2
玉ねぎ1/2個
玉ねぎ1/2個をみじん切りにします。玉ねぎを入れることでシャキシャキした食感と甘みが生まれます。
3
オリーブオイル少々玉ねぎ1/2個
フライパンにオリーブオイルを薄くひき、みじん切りにした玉ねぎを入れて中火で透明になるまで炒めます。
4
玉ねぎ1/2個
玉ねぎが炒まったら油を切ったツナを加え、一緒に軽く炒めて水分を飛ばします。
5
塩1つまみ
ボウルに卵2個と塩ひとつまみを入れてよく溶き、卵液を作ります。ツナに味がついているので、塩はほんの少しだけ入れます。
6
玉ねぎ1/2個卵2個
炒めたツナと玉ねぎの上に卵液を均等に流し入れます。蓋をして中弱火で卵が固まるまで待ちます。
7
卵2個
卵の上面がある程度固まったら、皿を使ってチヂミを裏返します。皿をフライパンの上にかぶせて返すと形が保たれます。
8
モッツァレラチーズ1ひとつかみ
裏返したチヂミの上にモッツァレラチーズをたっぷりのせ、再び蓋をしてチーズが溶けるまで加熱して仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
383kcal
エネルギー
53g
たんぱく質
8g
炭水化物
36g
脂質