🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ツナとキュウリのサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキしたキュウリとコクのあるツナが絶妙にマッチした、高タンパク低カロリーのサラダです。マヨネーズとごま油のハーモニーが風味を深め、ダイエット食としても最適です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり1個
- 赤玉ねぎ0.3個
- にんにく(みじん切り)1小さじ
- ツナ100g
- マヨネーズ3大さじ
- いりごま1小さじ
- ごま油0.7大さじ
- 塩0.1大さじ
02
作り方 をチェック
1
キュウリ1本をスライサーで薄く切り、赤玉ねぎ1/4個を薄くスライスして準備します。スライサーを使うと均一な厚さに切れるので、食感がより良くなります。
2
密閉容器に切ったキュウリと玉ねぎを入れ、油を切ったツナ100g、にんにく(みじん切り)小さじ1、マヨネーズ大さじ3、いりごま小さじ1、ごま油小さじ2、塩少々を順に加えます。
3
容器の蓋を閉め、中身がよく混ざるように上下に強く振ります。スプーンで混ぜるよりも材料がまとまらず、均一に味がなじみます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
529kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
9g
炭水化物
43g
脂質