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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ツナとキュウリのサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

シャキシャキしたキュウリとコクのあるツナが絶妙にマッチした、高タンパク低カロリーのサラダです。マヨネーズとごま油のハーモニーが風味を深め、ダイエット食としても最適です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ツナとキュウリのサラダ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • きゅうり1個
  • 赤玉ねぎ0.3個
  • にんにく(みじん切り)1小さじ
  • ツナ100g
  • マヨネーズ3大さじ
  • いりごま1小さじ
  • ごま油0.7大さじ
  • 0.1大さじ
02

作り方 をチェック

1

キュウリ1本をスライサーで薄く切り、赤玉ねぎ1/4個を薄くスライスして準備します。スライサーを使うと均一な厚さに切れるので、食感がより良くなります。

2

密閉容器に切ったキュウリと玉ねぎを入れ、油を切ったツナ100g、にんにく(みじん切り)小さじ1、マヨネーズ大さじ3、いりごま小さじ1、ごま油小さじ2、塩少々を順に加えます。

3

容器の蓋を閉め、中身がよく混ざるように上下に強く振ります。スプーンで混ぜるよりも材料がまとまらず、均一に味がなじみます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

529kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
9g
炭水化物
43g
脂質