Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ジンソヨンの超簡単オートミールリゾット

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

オートミールとアーモンドミルクでカロリーを抑え、魚醤でうま味を加えたヘルシーなダイエットリゾットです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ジンソヨンの超簡単オートミールリゾット
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • オートミール160g
  • アーモンドミルク1.5カップ
  • マッシュルーム90g
  • 玉ねぎ0.3個
  • オリーブオイル30ml
  • 魚醤1大さじ
  • パルメザンチーズ1大さじ
  • こしょう0.3小さじ
  • エリンギ2個
  • 無塩バター10g
  • バルサミコ酢2大さじ
  • アルロース1大さじ
02

作り方 をチェック

1
マッシュルーム90g

熱した空のフライパンに、細かく刻んだマッシュルームを入れて炒めてください。油なしで炒めることで、きのこ本来の香りとうま味が引き立ちます。

2
玉ねぎ0.3個

きのこがしんなりしてきたら、みじん切りにした玉ねぎを加えて一緒に炒めます。玉ねぎがきつね色になるまで炒め、甘みを十分に引き出してください。

3
オートミール160g

オリーブオイル大さじ2とオートミール2カップを加え、軽く炒めます。オートミールはあらかじめ戻さず、そのままフライパンに入れて調理すると食感が良くなります。

4
アーモンドミルク1.5カップパルメザンチーズ1大さじこしょう0.3小さじ魚醤1大さじ

アーモンドミルクを材料がひたひたになるくらい注ぎ、パルメザンチーズ、魚醤大さじ1、こしょうを加えてください。魚醤はリゾットに深いうま味を加える秘訣です。

5
オートミール160g

中火で混ぜながら、オートミールが水分を吸収してとろみがつくまで煮込み、皿に盛り付けます。

6
無塩バター10gエリンギ2個

エリンギを手で裂き、無塩バターをひいたフライパンで炒め、バルサミコ酢大さじ2、アルロース大さじ1を加えて煮詰め、リゾットの上にトッピングとしてのせてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

4013kcal
エネルギー
32g
たんぱく質
138g
炭水化物
383g
脂質