🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ジンソヨンの超簡単オートミールリゾット
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
オートミールとアーモンドミルクでカロリーを抑え、魚醤でうま味を加えたヘルシーなダイエットリゾットです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- オートミール160g
- アーモンドミルク1.5カップ
- マッシュルーム90g
- 玉ねぎ0.3個
- オリーブオイル30ml
- 魚醤1大さじ
- パルメザンチーズ1大さじ
- こしょう0.3小さじ
- エリンギ2個
- 無塩バター10g
- バルサミコ酢2大さじ
- アルロース1大さじ
02
作り方 をチェック
1
マッシュルーム90g
熱した空のフライパンに、細かく刻んだマッシュルームを入れて炒めてください。油なしで炒めることで、きのこ本来の香りとうま味が引き立ちます。
2
玉ねぎ0.3個
きのこがしんなりしてきたら、みじん切りにした玉ねぎを加えて一緒に炒めます。玉ねぎがきつね色になるまで炒め、甘みを十分に引き出してください。
3
オートミール160g
オリーブオイル大さじ2とオートミール2カップを加え、軽く炒めます。オートミールはあらかじめ戻さず、そのままフライパンに入れて調理すると食感が良くなります。
4
アーモンドミルク1.5カップパルメザンチーズ1大さじこしょう0.3小さじ魚醤1大さじ
アーモンドミルクを材料がひたひたになるくらい注ぎ、パルメザンチーズ、魚醤大さじ1、こしょうを加えてください。魚醤はリゾットに深いうま味を加える秘訣です。
5
オートミール160g
中火で混ぜながら、オートミールが水分を吸収してとろみがつくまで煮込み、皿に盛り付けます。
6
無塩バター10gエリンギ2個
エリンギを手で裂き、無塩バターをひいたフライパンで炒め、バルサミコ酢大さじ2、アルロース大さじ1を加えて煮詰め、リゾットの上にトッピングとしてのせてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
4013kcal
エネルギー
32g
たんぱく質
138g
炭水化物
383g
脂質