🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐とレタスのサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのレタスと柔らかい豆腐に香ばしいエゴマ油のドレッシングを和えたダイエットサラダです。ほのかな甘みと上品な味わいで毎日食べたくなります。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- レタス50g
- 豆腐1丁
- ごま50g
- すりごま5g
- 醤油1大さじ
- ホワイトバルサミコ1大さじ
- えごま油2大さじ
02
作り方 をチェック
1
レタス50g
レタスを洗って水気を完全に切り、ボウルに入れます。水気が残っているとサラダがべちゃっとするので、キッチンペーパーでよく拭き取ってください。
2
レタス50g豆腐1丁
豆腐を一口大に切り、レタスの入ったボウルに加えます。柔らかく切って食感を良く保ってください。
3
ごま1袋を振り入れ、手で潰しながら軽く混ぜます。こうすることで材料が均一に和えられます。
4
すりごま5g
すりごまを少々振ります。香ばしさをプラスする役割です。
5
ドレッシングを作るため、醤油大さじ1、ホワイトバルサミコ大さじ1、エゴマ油大さじ2を割合通りに混ぜ、ボウルに回しかけます。よく和えて、食べる直前までシャキシャキ感を保ってください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
985kcal
エネルギー
50g
たんぱく質
27g
炭水化物
77g
脂質