🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ライスペーパー野菜巻き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ご飯なしで、シャキシャキの野菜と香ばしい卵の薄焼きで具をたっぷり詰めた、ヘルシーで軽い一品です。ピリッと辛いからしソースを添えて、さらに美味しくお召し上がりいただけます。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり1個
- パプリカ1個
- 卵3個
- 塩1/3小さじ
- ごま油1小さじ
- ライスペーパー適量
- カニカマ適量
- えごまの葉適量
- たくあん適量
- 濃口醤油1大さじ
- 酢1大さじ
- アルロース1/2大さじ
- 練りからし1/2小さじ
- いりごま少々
02
作り方 をチェック
1
パプリカ1個
きゅうり1本とパプリカをきれいに洗い、細く千切りにしておきます。野菜の太さを均一に切ると、後で巻いたときに形がきれいに仕上がります。
2
ごま油1小さじ卵3個
ボウルに卵3個を溶きほぐし、塩小さじ1/3とごま油小さじ1を加えてよく混ぜます。ごま油を加えると卵の臭みが消え、香ばしさが増します。
3
熱したフライパンに油をひき、キッチンペーパーで軽く拭き取った後、卵液を流し入れて弱火で薄く焼きます。気泡ができないようにゆっくり加熱するのがポイントです。
4
卵3個
焼き上がった薄焼き卵は粗熱を取り、4等分に切って重ね、細く千切りにします。冷まさずに切ると薄焼きが破れることがあるので注意してください。
5
ライスペーパー適量カニカマ適量
ライスペーパーを冷水にさっとくぐらせて取り出し、まな板に広げて中央にカニカマをのせ、半分に折ってしっかり押さえます。こうするとカニカマが固定されて巻きやすくなります。
6
ライスペーパー適量えごまの葉適量きゅうり1個パプリカ1個たくあん適量卵3個
折ったライスペーパーの上にえごまの葉を敷き、千切りにしたきゅうり、パプリカ、たくあん、卵の薄焼きをのせて、くるくると巻きます。具がはみ出ないように両端をしっかりと押さえながら、きつめに巻いてください。
7
いりごま少々
小さな器に濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、アルロース大さじ1/2、練りからし小さじ1/2、いりごまを入れてよく混ぜ、からしソースを完成させます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
409kcal
エネルギー
38g
たんぱく質
48g
炭水化物
24g
脂質