🍶 おつまみ🍱 お弁当🍽️ ひとりごはん
テンジャン風味の豆腐の煮物

つくり手햄부기
タンパク質豊富な豆腐をこんがり焼き、うま味たっぷりのタレで煮込んだご飯が進むおかずです。一口食べるとあっという間になくなるほどやみつきになる味わいです。
調理時間
40分
分量
2人分
評価
★4.4(8)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐1丁
- 塩0.2大さじ
- 長ねぎ0.2束
- 玉ねぎ0.5個
- 青唐辛子1個
- サラダ油4大さじ
- 粉唐辛子6小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 砂糖0.5大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 米あめ1大さじ
- 水140ml
- ごま油1大さじ
- ごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁
豆腐(1丁)は流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取り、半分に切って1.2cm厚さに切ります。
2
00:00/ 15:00
豆腐1丁塩0.2大さじ
切った豆腐の両面に塩(小さじ0.2)を振り、15分間下味をつけます。(こうすると豆腐が崩れにくく、味が染みて美味しくなります)
3
長ねぎ0.2束玉ねぎ0.5個青唐辛子1個
長ねぎ(0.2束)は半分に切って小口切りにし、玉ねぎ(0.5個)と青唐辛子(1本)はみじん切りにします。長ねぎと玉ねぎは半分ずつに分けておきます。
4
豆腐1丁サラダ油3大さじ
中火で熱したフライパンにサラダ油(大さじ3)をひき、下味をつけた豆腐を並べて両面こんがりと焼きます。焼いた豆腐は一旦皿に取り出します。
5
長ねぎ0.1束サラダ油1大さじ玉ねぎ0.3個
同じフライパンにサラダ油(大さじ1)を足し、分けておいた長ねぎ(半分、0.1束)と玉ねぎ(半分、0.25個)を入れて中火で香りが出るまで炒めます。
6
粉唐辛子6小さじオイスターソース1大さじにんにく(みじん切り)1大さじ長ねぎ0.1束水140ml砂糖0.5大さじ玉ねぎ0.3個米あめ1大さじ濃口醤油2大さじ青唐辛子1個
ボウルに炒めた長ねぎと玉ねぎ、みじん切りにした青唐辛子(1本)、粉唐辛子(小さじ6)、にんにく(みじん切り)(大さじ1)、砂糖(大さじ0.5)、濃口醤油(大さじ2)、オイスターソース(大さじ1)、米あめ(大さじ1)、水(140ml)を入れてよく混ぜ、タレを作ります。
7
豆腐1丁
フライパンに焼いた豆腐を戻し入れ、作ったタレを注ぎます。火を少し強めて、タレを豆腐の上にかけながら煮立てます。
8
00:00/ 01:00
長ねぎ0.1束玉ねぎ0.3個
タレが沸騰し始めたら、残りの長ねぎ(0.1束)と玉ねぎ(0.25個)を加え、蓋をして中弱火で1分間煮ます。
9
00:00/ 01:00
ごま1大さじごま油1大さじ
1分後、蓋を開けてごま油(大さじ1)とごま(大さじ1)を振って完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
400kcal
エネルギー
23g
たんぱく質
31g
炭水化物
48g
脂質