🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
キノコのエゴマスープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしくて温かい味わいのエゴマスープで、キノコとエゴマの粉の栄養が組み合わさり、免疫力向上や血管の健康に良いです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- えのきだけ150g
- 玉ねぎ1個
- えごまの粉30g
- 豆腐0.5丁
- クッカンジャン1.5大さじ
- ツナエキス0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 塩0.1大さじ
- えごまの葉3枚
- えごま油1大さじ
- いりごま0.1大さじ
- 水210ml
02
作り方 をチェック
1
えのきだけ1個の根元を切り、一口大に裂いて準備します。こうして裂くと炒める時に風味がよく染み込みます。
2
えごまの葉3枚を細切りにして準備します。最後にのせる飾りに使います。
3
ミキサーに豆腐1/2丁(145g)、水1カップ(210ml)、えごまの粉大さじ4を入れて滑らかに挽き、特製だしを作ります。滑らかに挽くことでだしの香ばしさを最大限に引き出します。
4
水210ml
鍋に玉ねぎ1/2個(100g)とえのきだけ1個(150g)を入れ、油を使わず中弱火でこんがりとするまで炒めます。焦げ付きそうなら水を少しずつ加えながら、キノコの深い風味を引き出します。
5
炒めた具材にミキサーで挽いた豆腐だし、クッカンジャン大さじ1.5、ツナエキス小さじ0.5、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れ、塩5つまみで味を調えます。中火でお好みの濃度になるまで時々混ぜながら煮て、底に焦げ付かないようにします。
6
煮たスープに細切りにしたえごまの葉3枚をのせ、エゴマ油大さじ1を回しかけ、いりごま2つまみを振って仕上げます。エゴマ油は食べる直前にかけて香りと味を引き立てます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
616kcal
エネルギー
32g
たんぱく質
36g
炭水化物
38g
脂質