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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

スンドゥブグラタン

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

やわらかくてあっさりとしたスンドゥブにチーズとトマトソースが合わさった香ばしいグラタン。電子レンジで超簡単ダイエット料理。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
スンドゥブグラタン
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • おぼろ豆腐300g
  • 2個
  • 0.1大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • トマトソース50ml
  • チーズ30g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 01:00

ボウルにスンドゥブ1丁を入れ、電子レンジで1分加熱して水気を切ってください。水気が切れたら、スンドゥブを一口大にざくざく切ります。こうするとソースがよく染み込んで美味しくなります。

2
2個

両脇に卵2個を割り入れ、塩ひとつまみとこしょう少々をふり、よく混ぜてください。卵黄を潰して混ぜると、電子レンジで爆発しません。卵とスンドゥブがよく混ざり、なめらかな食感になります。

3
トマトソース50mlチーズ30g

スンドゥブがすべて隠れるくらいトマトソースをたっぷりのせ、中央にチーズをたっぷりかけてください。ソースがスンドゥブ全体に絡むと風味が増します。チーズが溶けて香ばしさが加わります。

4
00:00/ 06:00
チーズ30g2個

電子レンジで6分加熱してください。チーズが溶けてソースが沸騰するまで加熱します。できあがったら、熱いうちに卵とスンドゥブを一緒にすくって食べ、味付けが薄いスンドゥブを補ってください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

557kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
19g
炭水化物
31g
脂質
スンドゥブグラタン | Cookuru