🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
スンドゥブグラタン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
やわらかくてあっさりとしたスンドゥブにチーズとトマトソースが合わさった香ばしいグラタン。電子レンジで超簡単ダイエット料理。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- おぼろ豆腐300g
- 卵2個
- 塩0.1大さじ
- こしょう0.5小さじ
- トマトソース50ml
- チーズ30g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:00
ボウルにスンドゥブ1丁を入れ、電子レンジで1分加熱して水気を切ってください。水気が切れたら、スンドゥブを一口大にざくざく切ります。こうするとソースがよく染み込んで美味しくなります。
2
卵2個
両脇に卵2個を割り入れ、塩ひとつまみとこしょう少々をふり、よく混ぜてください。卵黄を潰して混ぜると、電子レンジで爆発しません。卵とスンドゥブがよく混ざり、なめらかな食感になります。
3
トマトソース50mlチーズ30g
スンドゥブがすべて隠れるくらいトマトソースをたっぷりのせ、中央にチーズをたっぷりかけてください。ソースがスンドゥブ全体に絡むと風味が増します。チーズが溶けて香ばしさが加わります。
4
00:00/ 06:00
チーズ30g卵2個
電子レンジで6分加熱してください。チーズが溶けてソースが沸騰するまで加熱します。できあがったら、熱いうちに卵とスンドゥブを一緒にすくって食べ、味付けが薄いスンドゥブを補ってください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
557kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
19g
炭水化物
31g
脂質