🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
バター焼きチリイカ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ピーナッツバターチリのピリ辛で旨味のある風味にバターのコクが加わったダイエットイカの焼き物です。映画のおやつやおつまみにぴったりの超簡単レシピです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- さきいか10g
- ピーナッツバターチリ1大さじ
- バター1大さじ
- アルロース1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
さきいか10g
さきいかを5分ほど戻し、水気を完全に切ります。水分が多いと焼くときに焦げたりべちゃついたりするので、キッチンペーパーでよく拭き取ってください。こうして準備したさきいかを使います。
2
さきいか10g
準備したさきいかにピーナッツバターチリ大さじ1を加え、よく和えます。ピリ辛の旨味ソースがさきいかにしっかり絡むよう、手で直接混ぜてください。ソースがなじんだら次の工程に進みます。
3
00:00/ 05:00
アルロース1大さじさきいか10gバター1大さじ
フライパンにバター1片とアルロース大さじ1を入れ、弱火で予熱します。バターが溶けてアルロースが少し溶けたら、さきいかを加えて焼きます。弱火で3~5分、混ぜながら焼けば、パリッと香ばしいバター焼きチリイカの完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
230kcal
エネルギー
10g
たんぱく質
15g
炭水化物
20g
脂質