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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

バター焼きチリイカ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ピーナッツバターチリのピリ辛で旨味のある風味にバターのコクが加わったダイエットイカの焼き物です。映画のおやつやおつまみにぴったりの超簡単レシピです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
バター焼きチリイカ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • さきいか10g
  • ピーナッツバターチリ1大さじ
  • バター1大さじ
  • アルロース1大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 05:00
さきいか10g

さきいかを5分ほど戻し、水気を完全に切ります。水分が多いと焼くときに焦げたりべちゃついたりするので、キッチンペーパーでよく拭き取ってください。こうして準備したさきいかを使います。

2
さきいか10g

準備したさきいかにピーナッツバターチリ大さじ1を加え、よく和えます。ピリ辛の旨味ソースがさきいかにしっかり絡むよう、手で直接混ぜてください。ソースがなじんだら次の工程に進みます。

3
00:00/ 05:00
アルロース1大さじさきいか10gバター1大さじ

フライパンにバター1片とアルロース大さじ1を入れ、弱火で予熱します。バターが溶けてアルロースが少し溶けたら、さきいかを加えて焼きます。弱火で3~5分、混ぜながら焼けば、パリッと香ばしいバター焼きチリイカの完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

230kcal
エネルギー
10g
たんぱく質
15g
炭水化物
20g
脂質