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ベク・ジョンウォンのツナチヂミ風
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
肉の代わりにツナ缶を使って、15分で作れる旨味たっぷりのチヂミ風です。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ツナ缶1缶
- 玉ねぎ0.5個
- にんじん0.3個
- 長ねぎ1本
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 塩0.3大さじ
- 砂糖0.3大さじ
- 魚醤1大さじ
- 卵2個
- チヂミ粉40g
- こしょう1g
- サラダ油10ml
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ1/2個、にんじん1/3本、長ねぎ1本をとても細かく刻んで準備します。野菜が小さいと生地がよくまとまります。
2
ボウルに刻んだ野菜と油を適宜切ったツナ缶1缶を入れます。ツナの身をスプーンで軽く潰します。
3
にんにく(みじん切り)小さじ1/2、塩小さじ1/3、砂糖小さじ1/3、魚醤大さじ1を加え、材料に味がなじむようよく混ぜます。
4
卵2個
卵2個を割り入れて、生地の濃度を調整しながら混ぜます。卵が入ることで焼いたときに形が保たれます。
5
チヂミ粉大さじ4とこしょう少々を加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜて最終的な生地を完成させます。
6
サラダ油10ml
フライパンにサラダ油を多めにひき、中火で熱したら、スプーンで生地を一口大にすくってのせます。
7
底面が固まったら裏返し、両面をこんがりと焼きます。あまり頻繁に返さないほうが形がきれいに仕上がります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
333kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
26g
炭水化物
12g
脂質