🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
オイチャムチ豆腐ビビンバ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ツナとキュウリの爽やかな味わいに、さっぱりとしたドレッシングが合わさった軽やかなビビンバです。豆腐をご飯の代わりに使うことで満腹感が高く、ダイエットに適しています。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐1.5丁
- ツナ1缶
- きゅうり1個
- きざみのり1大さじ
- 卵1個
- めんつゆ23ml
- アップルビネガー1.5大さじ
- ごま油1大さじ
- アルロース1大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
きゅうり1本をきれいに洗い、1cm角に切って準備します。シャキシャキした食感のため、薄切りにしすぎないようにします。
2
豆腐500gをボウルに入れ、キッチンペーパーで水気をしっかり取り、または潰してご飯粒状にします。水気が残ると混ぜたときにべちゃつきます。
3
フライパンに油をひき、卵1個を割り入れて中弱火で黄身が少し半熟の状態で焼きます。端がカリッとしたら火を止めます。
4
小さなボウルにめんつゆ大さじ1.5、アップルビネガー大さじ1.5、ごま油大さじ1、アルロース大さじ1、いりごま少々を入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ります。ソースがとろりとするまで混ぜます。
5
きゅうり1個豆腐1.5丁
大きめのボウルに水気を切った豆腐、切ったきゅうり、ツナ1缶(油を切る)、目玉焼き、きざみのり少々を入れ、ドレッシングをかけてよく混ぜます。全体に馴染んだら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
550kcal
エネルギー
54g
たんぱく質
19g
炭水化物
30g
脂質