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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

醤油チキン野菜炒め丼

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つくり手석재광

鶏もも肉の弾力ある食感とシャキシャキ野菜、えのきだけのコリコリ感が絶妙にマッチした栄養満点の丼!醤油ベースの旨味がご飯に染み込み、一人ご飯にぴったりの簡単メニューです。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
醤油チキン野菜炒め丼
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏もも肉(骨付き)130g
  • ご飯1杯
  • 玉ねぎ1個
  • 韓国かぼちゃ1個
  • えのきだけ200g
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 濃口醤油2大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • サラダ油2ml
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
韓国かぼちゃ1個えのきだけ200g玉ねぎ1個
0ステップ

鶏もも肉は一口大に切り、きれいに洗って水気を拭き取ります。玉ねぎと韓国かぼちゃは半月形に薄切りにします。えのきだけは根元を切り落とし、ほぐしておきます。

2
1ステップ

ボウルに濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、砂糖大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、ごま油大さじ1を入れてよく混ぜ、タレを作ります。

3
00:00/ 04:00
韓国かぼちゃ1個えのきだけ200g玉ねぎ1個
2ステップ

フライパンにサラダ油大さじ2をひき、中火で鶏もも肉を入れてこんがりと炒めます。玉ねぎ、韓国かぼちゃ、えのきだけを加えて3~4分さらに炒めます。

4
00:00/ 02:00
0.5大さじ
3ステップ

タレを加え、塩とこしょう少々で味を調えながら2分ほど炒め、材料にタレが均等に絡むようにします。

5
ご飯1杯
4ステップ

炊いたご飯を器に盛り、炒めた鶏もも肉と野菜を上にのせて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

952kcal
エネルギー
42g
たんぱく質
127g
炭水化物
32g
脂質