🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
醤油チキン野菜炒め丼

つくり手석재광
鶏もも肉の弾力ある食感とシャキシャキ野菜、えのきだけのコリコリ感が絶妙にマッチした栄養満点の丼!醤油ベースの旨味がご飯に染み込み、一人ご飯にぴったりの簡単メニューです。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏もも肉(骨付き)130g
- ご飯1杯
- 玉ねぎ1個
- 韓国かぼちゃ1個
- えのきだけ200g
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 砂糖1大さじ
- ごま油1大さじ
- サラダ油2ml
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ1個えのきだけ200g玉ねぎ1個

鶏もも肉は一口大に切り、きれいに洗って水気を拭き取ります。玉ねぎと韓国かぼちゃは半月形に薄切りにします。えのきだけは根元を切り落とし、ほぐしておきます。
2

ボウルに濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、砂糖大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、ごま油大さじ1を入れてよく混ぜ、タレを作ります。
3
00:00/ 04:00
韓国かぼちゃ1個えのきだけ200g玉ねぎ1個

フライパンにサラダ油大さじ2をひき、中火で鶏もも肉を入れてこんがりと炒めます。玉ねぎ、韓国かぼちゃ、えのきだけを加えて3~4分さらに炒めます。
4
00:00/ 02:00
塩0.5大さじ

タレを加え、塩とこしょう少々で味を調えながら2分ほど炒め、材料にタレが均等に絡むようにします。
5
ご飯1杯

炊いたご飯を器に盛り、炒めた鶏もも肉と野菜を上にのせて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
952kcal
エネルギー
42g
たんぱく質
127g
炭水化物
32g
脂質