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🥗 ダイエット・ヘルシー

マプサル コンブル(辛旨もやし炒め)

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

辛くて塩気の効いた大豆もやしと豚肉の低糖質・高タンパク炒めで、ダイエット中でも食欲をそそる韓国料理。ご飯に巻いて食べたり、炒めて食べても太らない献立メニューです。

調理時間
15
分量
2人分
評価
0.00
マプサル コンブル(辛旨もやし炒め)
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 大豆もやし300g
  • 玉ねぎ0.5個
  • 豚肉300g
  • にんにく(みじん切り)1.5大さじ
  • コチュジャン2大さじ
  • 粉唐辛子6小さじ
  • 濃口醤油2大さじ
  • 料理酒1大さじ
  • 発ルロース(甘味料)1大さじ
  • オイスターソース0.5大さじ
  • 0.3大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • 長ねぎ1本
  • えごまの葉5枚
  • 青唐辛子2個
  • えのきだけ50g
  • ごま油0.5大さじ
  • いりごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1
大豆もやし300g

大豆もやし 300g(大きめのひと握り)を水でよく洗い、水気を切って鍋の底に均等に敷きます。こうすると、もやしがしっとりと火が通り、汁が出て味が染み込みます。

2
玉ねぎ0.5個

玉ねぎ 1/2個を薄切りにし、もやしの上にのせます。玉ねぎが肉に甘みを加えます。

3
豚肉300g

冷凍の豚肉(巻き肉)300gを解凍せずにそのまま大きめに3等分し、鍋にのせます。冷凍のまま入れると、肉が硬くならず柔らかく仕上がります。

4
0.3大さじ

にんにく(みじん切り)大さじ1.5、コチュジャン大さじ2、粉唐辛子大さじ2、濃口醤油大さじ2、料理酒大さじ1、発ルロース(甘味料)大さじ1、オイスターソース小さじ1/2、酢小さじ1/4、こしょう少々をボウルに入れてよく混ぜ、ソースを作ります。酢は省略可能ですが、加えると旨味が増します。

5
豚肉300g

作ったソースを豚肉の上に全体にかけ、中火でよく炒めます。肉が半分ほど火が通り色が変わるまで混ぜながら炒め、ソースを肉に絡めます。

6
えごまの葉5枚えのきだけ50g青唐辛子2個長ねぎ1本

長ねぎ 1本を斜め切りにし、えごまの葉 5枚、青唐辛子 2本、えのきだけ 1/2株を加えます。香味野菜が加わることで、辛味と香りが強くなります。

7
00:00/ 03:00

蓋をして中火で3分間煮ます。蒸気が回って材料に均等に火が通ります。

8
00:00/ 02:00

蓋を開け、ヘラでよく混ぜながら炒め、ソースがとろりとして材料に火が通るまで2分間炒めます。汁気が適度になじんだら火を止めます。

9
いりごま1大さじ

ごま油少々といりごまをふりかけて仕上げます。油が肉に艶を加え、深い味わいを出します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

625kcal
エネルギー
42g
たんぱく質
35g
炭水化物
36g
脂質