🥗 ダイエット・ヘルシー
マプサル コンブル(辛旨もやし炒め)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
辛くて塩気の効いた大豆もやしと豚肉の低糖質・高タンパク炒めで、ダイエット中でも食欲をそそる韓国料理。ご飯に巻いて食べたり、炒めて食べても太らない献立メニューです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 大豆もやし300g
- 玉ねぎ0.5個
- 豚肉300g
- にんにく(みじん切り)1.5大さじ
- コチュジャン2大さじ
- 粉唐辛子6小さじ
- 濃口醤油2大さじ
- 料理酒1大さじ
- 発ルロース(甘味料)1大さじ
- オイスターソース0.5大さじ
- 酢0.3大さじ
- こしょう0.5小さじ
- 長ねぎ1本
- えごまの葉5枚
- 青唐辛子2個
- えのきだけ50g
- ごま油0.5大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
大豆もやし300g
大豆もやし 300g(大きめのひと握り)を水でよく洗い、水気を切って鍋の底に均等に敷きます。こうすると、もやしがしっとりと火が通り、汁が出て味が染み込みます。
2
玉ねぎ0.5個
玉ねぎ 1/2個を薄切りにし、もやしの上にのせます。玉ねぎが肉に甘みを加えます。
3
豚肉300g
冷凍の豚肉(巻き肉)300gを解凍せずにそのまま大きめに3等分し、鍋にのせます。冷凍のまま入れると、肉が硬くならず柔らかく仕上がります。
4
酢0.3大さじ
にんにく(みじん切り)大さじ1.5、コチュジャン大さじ2、粉唐辛子大さじ2、濃口醤油大さじ2、料理酒大さじ1、発ルロース(甘味料)大さじ1、オイスターソース小さじ1/2、酢小さじ1/4、こしょう少々をボウルに入れてよく混ぜ、ソースを作ります。酢は省略可能ですが、加えると旨味が増します。
5
豚肉300g
作ったソースを豚肉の上に全体にかけ、中火でよく炒めます。肉が半分ほど火が通り色が変わるまで混ぜながら炒め、ソースを肉に絡めます。
6
えごまの葉5枚えのきだけ50g青唐辛子2個長ねぎ1本
長ねぎ 1本を斜め切りにし、えごまの葉 5枚、青唐辛子 2本、えのきだけ 1/2株を加えます。香味野菜が加わることで、辛味と香りが強くなります。
7
00:00/ 03:00
蓋をして中火で3分間煮ます。蒸気が回って材料に均等に火が通ります。
8
00:00/ 02:00
蓋を開け、ヘラでよく混ぜながら炒め、ソースがとろりとして材料に火が通るまで2分間炒めます。汁気が適度になじんだら火を止めます。
9
いりごま1大さじ
ごま油少々といりごまをふりかけて仕上げます。油が肉に艶を加え、深い味わいを出します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
625kcal
エネルギー
42g
たんぱく質
35g
炭水化物
36g
脂質