🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
ナスのカルパッチョ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
しっとりとしたナスのスライスにオリーブオイルベースの低糖ドレッシングを和えたヘルシーなイタリアン前菜です。血糖値管理やお腹周りの脂肪減少に効果的な食感と味わいです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす1個
- 水50ml
- オリーブオイル3大さじ
- アルロース1大さじ
- ヨンドゥ1大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- レモン汁2大さじ
- パセリパウダー1小さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
ナスを0.2cmの厚さに薄くスライスします。このように薄く切ることで、電子レンジで柔らかくしっとりと仕上がります。
2
00:00/ 03:00
水50ml
スライスしたナスをボウルに入れ、水を少々加えて電子レンジで3分加熱します。水がナスをしっとりと保ち、食感が良くなります。
3
ボウルから水気を切り、オリーブオイル大さじ3、アルロース大さじ1、ヨンドゥ大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、レモン汁大さじ2、パセリパウダー少々、いりごま少々を混ぜてドレッシングを作ります。すべての材料をよく混ぜ、均一になるようにします。
4
00:00/ 30:00
ナスをドレッシングに和えます。冷蔵庫で30分置き、味がなじむように熟成させます。熟成後は高級感のあるブランチのような雰囲気になります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
465kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
26g
炭水化物
45g
脂質