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ナスのカルパッチョ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

しっとりとしたナスのスライスにオリーブオイルベースの低糖ドレッシングを和えたヘルシーなイタリアン前菜です。血糖値管理やお腹周りの脂肪減少に効果的な食感と味わいです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ナスのカルパッチョ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • なす1個
  • 50ml
  • オリーブオイル3大さじ
  • アルロース1大さじ
  • ヨンドゥ1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • レモン汁2大さじ
  • パセリパウダー1小さじ
  • いりごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1

ナスを0.2cmの厚さに薄くスライスします。このように薄く切ることで、電子レンジで柔らかくしっとりと仕上がります。

2
00:00/ 03:00
50ml

スライスしたナスをボウルに入れ、水を少々加えて電子レンジで3分加熱します。水がナスをしっとりと保ち、食感が良くなります。

3

ボウルから水気を切り、オリーブオイル大さじ3、アルロース大さじ1、ヨンドゥ大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、レモン汁大さじ2、パセリパウダー少々、いりごま少々を混ぜてドレッシングを作ります。すべての材料をよく混ぜ、均一になるようにします。

4
00:00/ 30:00

ナスをドレッシングに和えます。冷蔵庫で30分置き、味がなじむように熟成させます。熟成後は高級感のあるブランチのような雰囲気になります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

465kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
26g
炭水化物
45g
脂質