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アワビと豆腐のサラダ

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つくり手채소중심

柔らかい豆腐と新鮮な新芽野菜に香ばしいアワビを加え、栄養と味を両方兼ね備えたサラダです。

調理時間
30
分量
4人分
評価
0.00
アワビと豆腐のサラダ
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • 大きめの豆腐1丁
  • 中サイズのアワビ2個
  • 新芽野菜1ひとつかみ
  • サラダ油振り
  • 小麦粉4大さじ
  • 醸造醤油3大さじ
  • 梅シロップ2大さじ
  • 2大さじ
  • ごま油1大さじ
  • 砂糖1小さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 長ねぎ2大さじ
  • ごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1

アワビは歯ブラシで丁寧に洗い、裏側の内臓をハサミで切り取ります。

2

片方の端のしわのある部分に隠れている歯も取り除きます。

3
00:00/ 05:00

蒸し器で3分ほど蒸すか、沸騰したお湯で1~2分ほど軽く茹でて、薄切りにします。

4
小麦粉4大さじ

豆腐は四角く切り、塩を振ってしばらく置き、水気が出たらキッチンペーパーで拭き取り、小麦粉をまぶします。

5

フライパンを熱し、両面をこんがりと焼きます。

6

皿に円形に並べ、しばらく冷まします。

7
新芽野菜1ひとつかみ

豆腐が冷めている間に新芽野菜を洗い、野菜用スピナーで水気を切っておきます。

8
砂糖1小さじ

ソースの材料をすべてよく混ぜます。特に砂糖の粒がきれいに溶けるよう、混ぜ続けてください。

9
新芽野菜1ひとつかみ

豆腐の間に水気を切った新芽野菜をのせ、中央を高くして切っておいたアワビを盛り、食べる直前にソースをかけます。エディブルフラワーで飾るとさらに見栄えが良くなります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

222kcal
エネルギー
14g
たんぱく質
19g
炭水化物
10g
脂質