🥗 ダイエット・ヘルシー
アワビと豆腐のサラダ

つくり手채소중심
柔らかい豆腐と新鮮な新芽野菜に香ばしいアワビを加え、栄養と味を両方兼ね備えたサラダです。
調理時間
30分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- 大きめの豆腐1丁
- 中サイズのアワビ2個
- 新芽野菜1ひとつかみ
- サラダ油振り
- 小麦粉4大さじ
- 醸造醤油3大さじ
- 梅シロップ2大さじ
- 酢2大さじ
- ごま油1大さじ
- 砂糖1小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ2大さじ
- ごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
アワビは歯ブラシで丁寧に洗い、裏側の内臓をハサミで切り取ります。
2
片方の端のしわのある部分に隠れている歯も取り除きます。
3
00:00/ 05:00
蒸し器で3分ほど蒸すか、沸騰したお湯で1~2分ほど軽く茹でて、薄切りにします。
4
小麦粉4大さじ
豆腐は四角く切り、塩を振ってしばらく置き、水気が出たらキッチンペーパーで拭き取り、小麦粉をまぶします。
5
フライパンを熱し、両面をこんがりと焼きます。
6
皿に円形に並べ、しばらく冷まします。
7
新芽野菜1ひとつかみ
豆腐が冷めている間に新芽野菜を洗い、野菜用スピナーで水気を切っておきます。
8
砂糖1小さじ
ソースの材料をすべてよく混ぜます。特に砂糖の粒がきれいに溶けるよう、混ぜ続けてください。
9
新芽野菜1ひとつかみ
豆腐の間に水気を切った新芽野菜をのせ、中央を高くして切っておいたアワビを盛り、食べる直前にソースをかけます。エディブルフラワーで飾るとさらに見栄えが良くなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
222kcal
エネルギー
14g
たんぱく質
19g
炭水化物
10g
脂質